No, porque la grasa elige el propio cuerpo de donde quitarla, y por ejercitar una zona no vas a quitarla de ahí. Para bajar la barriga, papada, muslamen exagerado, hay que hacer cardio y controlar la dieta sobretodo. Pero sin olvidarnos de focalizar también ejercicio en la zona abdominal, con solo unos 10 minutos se puede ejercitar en su totalidad, un ejemplo visual: ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.
Lo explicaremos rápido y de un modo sencillo, nuestro cuerpo tiene unos almacenes de energía -glucógeno- que es de lo primero que tira nuestro organismo (junto a la proteina en sangre, pero esto no nos interesa en demasia), el tiempo estimado de duración de este reservorio es de unos 20-30 minutos, estando el tiempo estimado en unos 25 min, ¿que quiere decir esto? Si corremos 25 minutos, no adelgazaremos GRASA, esto no quiere decir que no se adelgace pues el glucógeno se va guardando según lo que comamos, como tal no perderemos masa pero con este ejercicio no engordaremos más, ahora bien, si lo que queremos es perder grasa, hay que saber que a partir del minuto 25-30 de un ejercicio aeróbico -correr,nadar...- es cuando empezamos a perder grasas junto a otros hidratos más complejos.
Las variables de consumo de energía por cada ejercicio que realizas son:
- La intensidad, es decir en que porcentaje de tu capacidad máxima trabajas.
- El volumen, o sea la cantidad de series, repeticiones, tiempo que entrenas determinado ejercicio.
- La característica de cada actividad, si es aeróbico o sin la presencia de oxígeno.
La fórmula es la siguiente:
0,046 x (tu peso Kg x 2,2) x total de minutos de práctica= Kilocalorías quemadas aproximadas
Por ejemplo: si pesas 60 Kg y practicas un ejercicio durante 30 minutos la fórmula quedaría:
0,046 x (60 x 2,2) x 30= 0,046 x 132 x 30= 182,16 kilocalorías aproximadas quemadas
La tabla siguiente muestra el gasto de calorías en las principales actividades, que puede ser útil incluir en un programa de descenso de peso:
Bicicleta (pedaleando a 16 km/hora)
0,049 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Caminata
A 5 Km/h: 0,029 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
A 7 km/h: 0,048 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Carrera
Trote lento (8 km/h): 0,06 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Trote rápido (11 km/h): 0,092 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Carrera lenta (13 km/h): 0,104 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Carrera rápida (16 km/h): 0,129 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Natación
Nado moderado (18 metros por minuto): 0,032 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Nado vigoroso (50 metros por minuto): 0,088 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Pilates
0,023 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Patinaje
Principiante: 0,032 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Práctica moderada: 0,049 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
Práctica vigorosa: 0,065 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
DIEGO-ESTU escribió:Te parecerá una gilipollez, pero bueno, quiero expresarla: ¿Podrías poner el título del post en mayúsculas?
Temblad.GianCarlo9 escribió:Para hablar de Murcia os teneis que lavar la boca
Vosotros me besais los pies desde aqui.
Entrena como un animal. Sube peso siempre que puedas. Si te atascas, ve rápido a las rutinas de fuerza máxima.
.Si quieres crecer tienes que levantar cada vez más peso. Pero es justamente ahí donde entra el resto de entrenamientos. Si no haces entrenamiento de fuerza máxima no vas a subir de peso. Si no cambias a superseries o triseries el músculo se acabará acostumbrando al mismo estímulo y no crecerá ni en volumen ni en fuerza. Los músculos no crecen cuando estás entrenando (de forma continuada me refiero, claro), si no cuando al día, dos días o tres días hace una adaptación al estímulo del que hablábamos antes. Obviamente hay modos de entrenamiento que tocan más la hipertrofia que otros. Pero si nos los varías no sorprendes al músculo. Y si no lo sorprendes, no crece
rubenvc35 escribió:Hombre lo que no se dice es lo que se habrá metido.
Que el entrenamiento no lo ha hecho en Kenia quicir...
Don Mono escribió:rubenvc35 escribió:Hombre lo que no se dice es lo que se habrá metido.
Que el entrenamiento no lo ha hecho en Kenia quicir...
Sí, hay comentarios al respecto de que se ha tenido que meter mucha tralla, es que son 14-15 kg de músculo en 1 año, y sin trampa ni cartón, de una película a otra.
Los más generosos si creen en que puede estar limpio, tiene un preparador personal que lo levanta cada mañana y que le vigila todo el tiempo dándole de comer a todas horas+suplementos, entrena 5 días a la semana un mínimo de 2 horas, y se ve que la genética debe acompañarle tambien.
De todas formas, y aun pensando mal, el resultado final "limpio" no debería estar muy alejado supongo, o sí?
rubenvc35 escribió:Don Mono escribió:rubenvc35 escribió:Hombre lo que no se dice es lo que se habrá metido.
Que el entrenamiento no lo ha hecho en Kenia quicir...
Sí, hay comentarios al respecto de que se ha tenido que meter mucha tralla, es que son 14-15 kg de músculo en 1 año, y sin trampa ni cartón, de una película a otra.
Los más generosos si creen en que puede estar limpio, tiene un preparador personal que lo levanta cada mañana y que le vigila todo el tiempo dándole de comer a todas horas+suplementos, entrena 5 días a la semana un mínimo de 2 horas, y se ve que la genética debe acompañarle tambien.
De todas formas, y aun pensando mal, el resultado final "limpio" no debería estar muy alejado supongo, o sí?
Si en ocasiones excepcional puede ser, pero es eso, chico joven, de estados unidos, metido en el mundo del cine, mucha pasta, entrenador (es) personal, las cosas que se mete aún sabiendo deben de ser cosas que igual no prueban ni tus nietos nunca, y luego lo que decimos, que siempre se suelen tomar cosas que no mola tanto que se hagan públicas.
Y con todo esto, que el lo pueda conseguir en 10 meses limpio, quien se lo crea, ahí hay fotos, pero que lo pueda conseguir un ciudadano normal...
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