Mr. Bateman escribió:La avena no es el alimento mágico, pero si quereis probarla (deberiais ponerlo en primera página porque lo preguntan mucho, no sé si estará) llenad un vaso con los copos, luego echad leche y un poco de canela arriba del todo al fina. Lo meteis a la nevera por la noche, lo sacais por la mañana y lo volcais en un bol con más leche y, yo personalmente le echo nesquik y está rico.
Ray Drecker escribió:Bueno, yo lo hago así porque son calorías extra, fuente de proteínas y demás. Claro que lo hago más de cara a la merienda que por las mañanas, que no me levanto con mucha hambre y mucho menos con tiempo para hacerlo. Pero mi compañero de piso es capaz de hacerlo así que igual tú también
También está que a mí la avena me parece todavía más suplicio si la tengo que consumir de otra forma.
Por comprarla, HSN Store es buen sitio. Viene hecha como harina y a la larga es más barato si compras paquetes grandes. Coge uno pequeño y lo pruebas, luego ya lo coges más grande.
https://www.hsnstore.com/hsn-raw-series ... nstantanea
El envío es gratuito. No pretendo hacer publicidad, pero es que lo del envío gratuito es un puntazo si solo quieres pedir esto, y en el resto de sitios te suelen pedir un gasto mínimo. Si pillas alguna oferta y coges la de 5kg de algún sabor por algo así como 12€... A mí eso me dura 2-3 meses. Si la coges sin sabor, todavía sale más barato.
Los copos del mercadona son, a la práctica, trocitos de papel, mismo sabor y textura, ya verás .
carloslp escribió:Yo acabo de empezar, pero entrenamiento más enfocado hacia la pérdida de peso. Estoy en busca de alguna rutina enfocada a adelgazar pero sin descuidar el entrenamiento con pesos pero no encuentro ninguna que me satisfaga. De paso, si alguien conoce alguna página con rutinas como las que busco, agradecería que me echaran una mano.
Ray Drecker escribió:carloslp escribió:Yo acabo de empezar, pero entrenamiento más enfocado hacia la pérdida de peso. Estoy en busca de alguna rutina enfocada a adelgazar pero sin descuidar el entrenamiento con pesos pero no encuentro ninguna que me satisfaga. De paso, si alguien conoce alguna página con rutinas como las que busco, agradecería que me echaran una mano.
Claro.
En tu caso, tienes que entrenar igual que entrenarías si fueras a hacer un volumen. Hazte fuerte, porque si descuidas esa parte no vas a estar contento con el resultado. Ahora mismo si te pones a quemar, lo vas a quemar todo, grasa y músculo. No descuides que ya tienes algo ahí, crea un ambiente en el que tu cuerpo se oriente ya a tener la composición que a ti te gusta.
Además de entrenar 'normal', lo que necesitas es una dieta y un poco de cardio o hiit; si estás empezando, tira por lo primero. Tu trabajo será casi 90% dieta al principio, hasta que encuentres un punto en el que te ves bien. Si quieres tomártelo en serio y no tienes tiempo de aprenderte mil historias, te recomiendo que busques ayuda de alguien que sepa y te lo personalice por ti. Yo soy un friki y nunca lo he necesitado, pero verdaderamente hay gente que se beneficia muchísimo de eso y vale la pena. Conocer, solo conozco a una persona que de verdad recomendaría, pero eso ya me lo tienes que pedir por privado si crees que te vale la pena. Y esa persona no soy yo, desde luego. Yo te puedo dar tips, pero "llevarte" es un trabajo extenso.
De entrada descarga alguna App tipo "Myfitnesspal" y documenta TODO lo que comes. TODO. Y apunta cuanto pesas de forma casi diaria o diaria. De ahí, encuentra el número de calorías que te hacen quedarte en el mismo peso.
Al principio, tendrás que mantener lo que comes, pero añadiendo el ejercicio físico (busca una rutina full body y añádele unos minutos de cardio al final). Tienes que bajar un poco, con eso. Lo que habrá que hacer cuando ya no bajes más es quitar calorías. De 300 a 500, aproximadamente, y seguir entrenando igual. Hasta que otra vez pares de bajar de peso. Y otra vez bajar de calorías otro tramo más.
Es factible que de vez en cuando hagas algún día de comer normal y lo compenses por otro lado. El cuerpo se acostumbra en seguida y lo más importante es que las calorías semanales te cuadren. Si haces siempre lo mismo, en seguida te plantarás en una dieta de 1500kcal y sin bajar de peso. Lo cual será un fail total, porque no puedes bajar infinitamente. Entrena duro, será mejor para ti.
A la hora de comer, coge tu peso y multiplícalo por 1,8. Esa es la cantidad aproximada de gramos de proteínas que tienes que meterte diariamente. No será difícil de seguir si utilizas la App que te he mencionado. El resto de la dieta tiene que estar distribuido entre hidratos y grasas. De entrada, no te preocupes en exceso por esto, hay teorías de todos los colores. Lo suyo es que consumas bastantes más hidratos, porque te permiten comer más y te resultará más fácil aguantar la dieta.
Lo dejo aquí. Entra en canales de youtube tipo powerexplosive, strongman tarrako y heroe fitness. Este último es muy honesto, te lo recomiendo. Pero bueno, pon tus dudas aquí, datos corporales para hacernos una idea... Di qué pretendes... Porque lo que te he puesto es de brocha gorda para perder peso, pero entiendo que no sepas por donde empezar.
mihalis20# escribió::todos a botar:
En sentadillas no te podría decir mi RM exacto, ya que estoy en proceso de volver a poder meterme caña. Acabo de acabar con un edema oseo en la cabeza del peroné que me traía por el camino de la amargura.
Así que quitarme de la lista de sospechosos que entrena en pantalón largo hazme el favor jajajaja
La verdad es que no se como atajar la banca, que progresion te ha venido bien a ti de cara a ir subiendo kg?
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