Buenas, paso por aquí a compartir mi situación y a pedir algún que otro consejo.
A finales de Septiembre empecé con la rutina para principiantes Stronglifts (
http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/1 ... glifts-5x5), ya que nunca había pisado un gimnasio.
De momento va todo genial y estoy muy contento con los resultados "parciales", pero tengo algunas dudas.
La adapté así;
Día A: Sentadillas 5x5 - Remo 5x5 - Press Banca 5-5 - Fondos en paralelas 3xmax - Abdominales (los días que me queda tiempo)
Día B: Sentadillas 5x5 - Press Militar 5x5 - Peso Muerto 1x5 - Dominadas 3xmax.
Los pesos que actualmente manejo son;
Sentadillas 75kg - Remo 65kg - Press Banca 60kg - Press Militar 42'5kg - Peso Muerto 80kg
(Mido 1'85 y ahora peso sobre 80kg)
Mis dudas;
Sentadillas: A eso de los 65-70kg he empezado a sentir dolor lumbar / molestias, sobre todo el día después de hacer el ejercicio.
Un monitor del gimnasio me comentó que seguramente sería debido al butt wink, y me pasó este vídeo (
https://www.youtube.com/watch?v=ZetASjvp5PQ ). Algún consejo o idea de como evitarlo? Comentar que siempre he tenido problemas con las lumbares, pero llevo un buen tiempo sano y con Peso Muerto, por ejemplo, no tengo ningún problema.
Fondos en paralelas: Al pasar de 3x12 empecé a lastrarme y pasar al 3x5. Tengo la idea de ir subiendo peso en vez de repeticiones, para así ganar más fuerza. Hago bien?
Press Militar: Estoy estancado. Mejoro lentísimamente. Alguna idea de ejercicio accesorio para subir más fácilmente? O quizá no lo esté haciendo bien?
Peso Muerto: En la rutina se indica que solo se hace una serie con peso máximo. Pero cuántas series debería hacer de aproximación?
Normalmente hago 3 (20-40-60). Hago bien?
Respeto al cinturón lumbar que mucha gente lleva; supongo que es preferible intentar mejorar la técnica para así ir subiendo peso sin dolor, y dejarlo para más adelante. Cierto?
Gracias al que se lo lea y pierda tiempo en aconsejarme.
Un saludo
"Estamos aquí, viviendo la magia del basket, porque la vida puede ser maravillosa" Andrés Montes.