POST DE MUSCULACIÓN: Gimnasio, dietas y demás... La vida al margen del deporte (la hay) Moderadores: Trager, andraax, Locutus, hastrakan, Roy Lichtenstein

[J_Bo]

Me estoy planteando empezar con el gym, algo que no he hecho en mi vida, tengo 0 definicion y me gustaria tener mas, no busco ganar peso o masa simplemente definicion, ahora mismo estoy en 1.92 y 75-76 kilos y ya digo, poca o nada definicion, ando como siempre en una dieta baja en calorias (soy vegetariano) y la parte de cardio la cubro entre trabajo y hobbies siempre, no se que recomendais en ese sentido.

Mientras consejo es que hagas lo que hagas, hazlo bien.

[MadGoat]

Si tienes 0 definición, 75-76 kilos, 192 cm, y sin haber pisado un gimnasio nunca, ¿qué crees que vas a poder definir? No pesas 90 kilos de pura grasa, lo que ves tiene que ser lo que hay, y si no lo ves con 75 kilos, es que no hay. Con ese peso, poco músculo debes tener para definir, ni aún bajando de 70 kilos, un peso nada recomendable para ti. En el caso de que tengas músculo para definir, definir es fácil, gasta mas calorías de las que ingieres.

Si quieres definir, gana masa muscular, y luego pierde la poca grasa que te quede. Come, que ser vegetariano no implica llevar una dieta baja, y entrena. Con suerte, el primer mes puedes ganar músculo a la vez que pierdes grasa, y estarás mas definido que antes.

En definitiva, ve al gimnasio como todo el mundo, come espaguetis y cualquier fuente de proteina que puedas. Cuando ganes un par de kilos de músculo, defines y se te quedará un cuerpo "marcaete", con los mismos 75 kilos de ahora.

[Gennaro Savastano]

Yo estoy un poco cansado de todo ya. Me estoy planteando empezar a tomar hormona del crecimiento.

¿Cómo lo véis?

¿Es pregunta troll? El mercado de estas historias es ilegal, y no la pregunta más propicia en un foro público.

Ni tengo mucho idea de ped pero leyendo de por alli y allá, si no vives de esto, o tienes el dinero por castigo, el hgh es caro de cojones porque si es asequible es falso.

Dolor crónico de articulaciones, crecimiento de extremidades, multiplicar el factor de cáncer (hay que medirse marcadores tumorales), es una mierda bastante fastidiada.

Yo hablo de oídas, aquí de lo poco público coherente que hay en cristiano al respecto:

https://youtu.be/uTBKX-Uq0F8

Si, algo así era lo que había oido.

No sé, estoy en un punto después de 10 años entrenando que si quiero mejorar, tengo que quitarme de salir y beber como un cerdo todos los findes. Y eso es como el tabaco, necesito una obligación. Quizás si me metiese chasca, el dinero y el daño que me causaría de per sé haría tener un buen motivo para quedarme en casa.

[J_Bo]

Yo llevo 3 años entrenando, ya he entrado en la cuarentena, y sigo pesando practicamente lo mismo que cuando empecé, 72 kilitos, midiendo 1.88, 73 kilos en un día bueno.

Pero no tiene punto de comparación el índice de masa corporal, tono muscular, fuerza, etc... quiero decir que mucha gente se obsesiona con ganar X kilos, perder X kilos, definir, ganar volumen... y se olvidan de lo más importante que es entrenar con cabeza, usando la materia gris. Como dice alguien, no es lo que haces, sino como lo haces. En mi gym hay gente muy grande, yo a su lado soy una piltrafa, pero que hacen las cosas muy mal, técnica de ejecución, ritmo de ejecución, no hacen recorridos completos, demasiado peso, poco control del movimiento, poca concentración sobre lo que realmente deben trabajar, etc... que oye, les va bien, quiero decir, tienen un aspecto estupendo, a años luz del mío... pero podrían hacer las cosas mejor y sobre todo hacerse menos daño a medio y largo plazo.

[acalasia]

Y cuántos esteroides se toman?

[J_Bo]

Si no quieres joderte la salud, ninguno.

[Case]

Yo estoy un poco cansado de todo ya. Me estoy planteando empezar a tomar hormona del crecimiento.

¿Cómo lo véis?

¿Es pregunta troll? El mercado de estas historias es ilegal, y no la pregunta más propicia en un foro público.

Ni tengo mucho idea de ped pero leyendo de por alli y allá, si no vives de esto, o tienes el dinero por castigo, el hgh es caro de cojones porque si es asequible es falso.

Dolor crónico de articulaciones, crecimiento de extremidades, multiplicar el factor de cáncer (hay que medirse marcadores tumorales), es una mierda bastante fastidiada.

Yo hablo de oídas, aquí de lo poco público coherente que hay en cristiano al respecto:

https://youtu.be/uTBKX-Uq0F8

Si, algo así era lo que había oido.

No sé, estoy en un punto después de 10 años entrenando que si quiero mejorar, tengo que quitarme de salir y beber como un cerdo todos los findes. Y eso es como el tabaco, necesito una obligación. Quizás si me metiese chasca, el dinero y el daño que me causaría de per sé haría tener un buen motivo para quedarme en casa.

Lo de salir y beber se termina, por desgracia para los jaraneros como yo, muriendo por si mismo.

Si llevas más de 10 años entrenando puede que tengas de 30 tacos. Si es así por la pasta de un stack con hgh, por añadirte al pool de ideas antes que el mercado negro, que es ilegal y no tienes garantía ninguna que te metes, exploraría el tema de las clínicas de terapia de trt.

[J_Bo]

Yo estoy en contra no solo de las hormonas, anabolizantes, etc., sino también de los suplementos. La industria del fitness os ha abducido a algunos. Con entrenar, descansar y alimentarse correctamente es más que suficiente.

[Dos mas uno]

Yo estoy en contra no solo de las hormonas, anabolizantes, etc., sino también de los suplementos. La industria del fitness os ha abducido a algunos. Con entrenar, descansar y alimentarse correctamente es más que suficiente.

Es entendible desde el punto de vista de alguien que solo quiere estar en forma. Si quieres que el cuerpo crezca hay que alimentarlo acorde a su tamaño y al trabajo que le vas a dar. Y dependiendo de esos factores, alimentarlo con comida puede ser bastante tedioso.

[J_Bo]

Se puede crecer, más despacio y dentro de unos límites, sin castigar el hígado, riñones, articulaciones... otra cosa es que vayas a competir o te ganes la vida con tu cuerpo. Yo no tengo nada en contra de esto.

[Dos mas uno]

Se puede crecer, más despacio y dentro de unos límites, sin castigar el hígado, riñones, articulaciones... otra cosa es que vayas a competir o te ganes la vida con tu cuerpo. Yo no tengo nada en contra de esto.

Con 188 y 72 kilos, permíteme pensar que tu concepto de crecimiento está pelín desatinado. No, la suplementación no es sinónimo de castigar órganos y musculatura. Un plan de alimentación para un rendimiento medio de musculación para crecer ya te pide suplementación para ahorrar en tiempo de cocina, en cantidades ingeridas y en el gasto que tienes que hacer en el mercado.

Con el tema suplementos algunos recordáis a las madres antiguas que escuchaban hablar al hijo de hachís y ahí las tenías buscándoles pinchazos en los brazos.

[J_Bo]

Prefiero gastarme el dinero en cena + cine antes que en suplementos. Cuestión de prioridades supongo.

[_mi_mama_me_mima_]

Puedes subir de peso perfectamente sin tomar suplementos. Por cierto, los suplementos no te darán el bíceps de Arnold ni te arruinarán la salud, no te preocupes.

Joder, y encima pesando 72 kilos.

[J_Bo]

Pues es lo que estoy diciendo, que para crecer no hacen falta suplementos, ni mover pesos muy grandes, ni machacarse las articulaciones. Solo hace falta un mínimo de conocimientos y usar la cabeza para entrenar.

Y los suplementos no arruinan la salud, más bien el bolsillo, aunque como todo depende de como los uses, pueden ser beneficiosos o perjudiciales.

[Dos mas uno]

Prefiero gastarme el dinero en cena + cine antes que en suplementos. Cuestión de prioridades supongo.

Si de eso va la conversación, que tu prioridad no es que crezca tu músculo. Si lo fuera, no pesabas lo que pesas.

[Pardox]

Pues es lo que estoy diciendo, que para crecer no hacen falta suplementos, ni mover pesos muy grandes, ni machacarse las articulaciones. Solo hace falta un mínimo de conocimientos y usar la cabeza para entrenar.

Y los suplementos no arruinan la salud, más bien el bolsillo, aunque como todo depende de como los uses, pueden ser beneficiosos o perjudiciales.

Lo que? Sobrecarga progresiva y periodización te suenan a chino supongo. Lo que está claro es que el que se tire en el press inclinado las mancuernas de 35kg por ejemplo no va a estar igual que el que se tire las de 15kg.

[J_Bo]

Puedes trabajar con mucha más intensidad el press inclinado o cualquier otro ejercicio con la mitad de peso. Todo depende de la técnica, velocidad, concentración... con que hagas el ejercicio. De hecho estoy cansado de ver a gente haciendo press de banca con mucho peso, pero no hacen ni una repetición completa, el ritmo de ejecución no es el idóneo, etc. Si tuvieran que hacer 10-12 repeticiones bien hechas, de calidad, no llegaban ni a la mitad. Te lo digo por experiencia. Oye que a todo el mundo le mola meter discos en la barra, es bueno para el ego. Pero yo prefiero hacer 1 repetición bien hecha, con la mitad de peso, a hacer 20 mal con el doble de peso.

[Pardox]

No voy a entrar a discutir contigo, tengo entendido que eres ese tipo de persona con ideas fijas sin margen a dialogar y visto que es una pérdida de tiempo para mi y para ti, más con semejante respuesta donde se nota que vas muy perdido en este mundo, no voy a interactuar más aquí. No te lo tomes a mal, no tengo nada contra ti, pero es que la respuesta está muy muy alejada de la realidad y yo no voy a ser quién te la haga saber (ni tampoco creo que te interese).

[J_Bo]

[ejk]

Buenas, paso por aquí a compartir mi situación y a pedir algún que otro consejo.
A finales de Septiembre empecé con la rutina para principiantes Stronglifts (http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/1 ... glifts-5x5), ya que nunca había pisado un gimnasio.

De momento va todo genial y estoy muy contento con los resultados "parciales", pero tengo algunas dudas.

La adapté así;

Día A: Sentadillas 5x5 - Remo 5x5 - Press Banca 5-5 - Fondos en paralelas 3xmax - Abdominales (los días que me queda tiempo)
Día B: Sentadillas 5x5 - Press Militar 5x5 - Peso Muerto 1x5 - Dominadas 3xmax.

Los pesos que actualmente manejo son;
Sentadillas 75kg - Remo 65kg - Press Banca 60kg - Press Militar 42'5kg - Peso Muerto 80kg

(Mido 1'85 y ahora peso sobre 80kg)

Mis dudas;

Sentadillas: A eso de los 65-70kg he empezado a sentir dolor lumbar / molestias, sobre todo el día después de hacer el ejercicio.
Un monitor del gimnasio me comentó que seguramente sería debido al butt wink, y me pasó este vídeo ( https://www.youtube.com/watch?v=ZetASjvp5PQ ). Algún consejo o idea de como evitarlo? Comentar que siempre he tenido problemas con las lumbares, pero llevo un buen tiempo sano y con Peso Muerto, por ejemplo, no tengo ningún problema.

Fondos en paralelas: Al pasar de 3x12 empecé a lastrarme y pasar al 3x5. Tengo la idea de ir subiendo peso en vez de repeticiones, para así ganar más fuerza. Hago bien?

Press Militar: Estoy estancado. Mejoro lentísimamente. Alguna idea de ejercicio accesorio para subir más fácilmente? O quizá no lo esté haciendo bien?

Peso Muerto: En la rutina se indica que solo se hace una serie con peso máximo. Pero cuántas series debería hacer de aproximación?
Normalmente hago 3 (20-40-60). Hago bien?

Respeto al cinturón lumbar que mucha gente lleva; supongo que es preferible intentar mejorar la técnica para así ir subiendo peso sin dolor, y dejarlo para más adelante. Cierto?

Gracias al que se lo lea y pierda tiempo en aconsejarme.

Un saludo