KYS escribió:Tranquilo,creo que es un proceso normal. Pero lo mismo cuando te enfrentas por primera vez a un 10k, a una media o a un maratón. La incertidumbre de como te encontrarás,pero luego el día de la carrera todo fluye. Es cierto que por lo que dices andas un poco cortos de km pero por eso precisamente haz caso de lo que te han dicho por aquí..es la primera, olvidate de ritmos y de todo, y disfruta. Haz la primera parte de la carrera de forma cómoda para no desgastarte y poder tener un buen final y aprieta cuando ya te quede poco. Porque como han dicho, igual que la mitad de una maraton no es una media, en la media tampoco son los 10k. Si te vieras bien en el 10k guarda aún, esperate 3-4 km y cuando estés llegando a ese punto ya te analizas de verdad, y decides.
Mucha suerte,pero sobre todo disfruta. Por curiosidad, ¿qué media haces?
Por mi parte hago Laredo el 4 de junio, la idea era hacer marca alli y andar sobre el 1:24-1:25 pero con la lesión de rodilla y aunque no he perdido ritmos del todo, no sé como me voy a encontrar para hacerlo. Mientras estoy inmerso en el circuito de leguas de la diputación de Palencia que se compone de 4, hay clasificación por equipos y todo.
Es además una competición con nivel, el otro día corrí a 3:43 en un circuito durillo con sube-baja para ser tan corto y aún así solo pude ser 65. A ver si las siguientes podemos ir haciendolas mejor, que ayer por fin completé un entreno de series de forma satisfactoria, a pesar del asfixiante calor del mediodia
KYS escribió:Te he preguntado porque he pensado que podía ser esa o Logroño que son las que sabía que había. Unos amigos me intentaron convencer para correrla y me hablaron bien de ella así que seguro que será bonito para estrenarte y disfrutarla. Buen test hacer una carrera de 12 con subidas 15 dias antes, seguro que puedes abordarlo, con cabeza como te han dicho! Ya nos cuentas!
Y gracias por lo de la rodilla! Por desgracia yo también tengo experiencia con operación de lca y menisco pero como dices se sale y aquí andamos!
Tripitongo escribió:Enhorabuena Iverson
Después de 2 meses de inactividad tras unos problemas en las rodillas, sin hacer ningún tipo de ejercicio, comiendo mal, etc., voy a intentar volver a salir a correr regularmente. Me gustaría hacerlo de forma sensata y realizando entrenamientos con sentido. Como no tengo ni idea de entrenar adecuadamente, os comentaré por aquí lo que vaya haciendo por si a alguien le apetece dar su punto de vista o comentar cualquier impresión. Os escucharé con gusto si alguien se anima
Mido 1,84m y peso 75kgs. La idea es entrenar un par de veces a la semana y participar en una carrera el finde (es lo que más me gusta sin duda). Mis mejores tiempos (hace 5 meses aprox.) han sido estos:
5km - 4:06
6km - 4:10
7km - 4:13
10km - 4:24
A día de hoy me siento fatal
La idea es salir mañana a completar 6km. Os contaré qué tal. Si aguanto...
Saludos
Fitzkarraldo escribió:Triptongo, yo también he sufrido bastante de la rodilla izquierda.
Pero un antiguo corredor me comentó de estar el mayor tiempo posible del día en la postura "en cuclillas " pero con los dos pies apoyados enteros en el suelo y haciendo fuerza con los talones hacia abajo. (no solo las puntas). Al principio no podía ni mantener la posición, me caía hacia atrás y me tocaba poner la espalda en la pared.
Ahora puedo estar varios minutos, me es una postura muy cómoda.
Haciendo esto no solo hidratas la articulación, sino que estiras mucha musculatura relacionada con la rodilla. Desde entonces, cero dolor , quitando el tema de la fascia latta cuando llevo muchos kilómetros bajando.
Tripitongo escribió:Fitzkarraldo escribió:Triptongo, yo también he sufrido bastante de la rodilla izquierda.
Pero un antiguo corredor me comentó de estar el mayor tiempo posible del día en la postura "en cuclillas " pero con los dos pies apoyados enteros en el suelo y haciendo fuerza con los talones hacia abajo. (no solo las puntas). Al principio no podía ni mantener la posición, me caía hacia atrás y me tocaba poner la espalda en la pared.
Ahora puedo estar varios minutos, me es una postura muy cómoda.
Haciendo esto no solo hidratas la articulación, sino que estiras mucha musculatura relacionada con la rodilla. Desde entonces, cero dolor , quitando el tema de la fascia latta cuando llevo muchos kilómetros bajando.
Gracias por el consejo Fitzkarraldo!
Te cuento.
Rodilla izquierda: No he tenido nunca problemas, pero en una carrera pise un bordillo malamente (la parte exterior del pie izquierdo pisó "aire" y la derecha bordillo) y creo que me hice un esguincillo en la rodilla o en el ligamento lateral externo, por lo que he leído. Esto fue hace tres meses. Diría que se tendría que solucionar solo.
Rodilla derecha: Desde hace meses he tenido menos movilidad que en la izquierda, como si no pudiese hacer gestos un poco forzados sin dolor (sí puedo sin problemas con la izquierda). No sé si lo adecuado sería ir haciendo poco a poco estiramientos para ver si así "la doy de sí" o si haciendo eso voy a empeorar el tema. Igual es crónico. No tengo ni idea. Para vida normal solo me molesta al cruzar la pierna sentado (apoyar el tobillo derecho en la rodilla izquierda) y al descalzarme el calzado derecho estando de pie (hacer fuerza hacia arriba-atrás).
Me gustaría probar la postura que comentas. Al hacerlo, el culo no puede tocar el suelo, ¿no? Es difícil mantener el equilibrio. ¿Estaría bien hacer 2-3 minutos al día así?
Os comento también la decepcionante salida de hoy. Penosa, como cuando empezaba prácticamente.
5,02km a 4:59'/km. Pequeño estiramiento final. Noto mucha fatiga. Acabo muy cansado y sudado. Durante el primer km noto molestias mínimas en la rodilla izquierda. A partir del 4ºkm noto amagos de dolor en la parte exterior de la rodilla izquierda.
El jueves creo que intentaré hacer 5,2km.
Fitzkarraldo escribió:Pero después de 6 meses está de lujo. Yo el día que voy mal , paro el reloj e intentó pensar todo lo bueno que le estoy haciendo a mi cuerpo y disfrutar .
Mi consejo sería pasar un mes sin mirar tiempos...
La postura es "la de cagar en el monte" pero con los dos pies completamente apoyados en el suelo...el culo se queda a unos 25 cm. Dicen que es la postura natural de cuando éramos más simios...además ayuda para los dolores lumbares y vas mejor al baño.
Los dolores externos de rodilla pueden ser cintilla???
torso escribió:Competir todas las semanas es un error en el que suelen caer muchos novatos. Mi consejo es que selecciones bien las carreras: 1/2 al mes, y más o menos de la misma distancia. No veo el sentido a preparar un 5k e irte luego a hacer un 15k. Reduce el abanico y primero vas acumulando minutos en las piernas, el siguiente paso es ir dándole una vuelta de tuerca al aspecto de la intensidad. Una vez notas una leve mejoría introduce series una vez por semana, por ejemplo los miércoles que es así un día bastante intermedio.
KYS escribió:torso escribió:Competir todas las semanas es un error en el que suelen caer muchos novatos. Mi consejo es que selecciones bien las carreras: 1/2 al mes, y más o menos de la misma distancia. No veo el sentido a preparar un 5k e irte luego a hacer un 15k. Reduce el abanico y primero vas acumulando minutos en las piernas, el siguiente paso es ir dándole una vuelta de tuerca al aspecto de la intensidad. Una vez notas una leve mejoría introduce series una vez por semana, por ejemplo los miércoles que es así un día bastante intermedio.
Pero en el caso de Tripi no es un error,es su motivación. Y hay mucha gente en el mundillo a la que le gusta ponerse un dorsal.
Si quieres preparar una carrera específica o distancia sí es un error porque no es lo.mas eficiente pero si simplemente quieres disfrutar del deporte de competicion y del ambiente no lo es. Como comentaba antes con la cabeza suficiente para saber que hay carreras q podrás ir a tope y carreras que no,solo hay q escuchar al cuerpo y saber cómo es cada uno. Hablando de carreras cortas como.las q hace Tripi.
Es un poco como el caso de Iron q comentábamos de hacer dos maratones en tres.semanas
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