lokovic escribió:muchas gracias por los consejos, intentare salir a 6 min el km y ya mas adelante aumentare el ritmo
mi experiencia solo fue una 10km a 4.40min/km, y ahora mismo estoy entrenando 4 dias por semana, los domingos hago 20km entre los 5.30 y 6min el km, asi que ya os contare jeje
una ultima cosa, de los nervios no paro de ir al baño algo para eso?
ENAZURI escribió:Mbenga, 5000m me parecen muchos para clavos, con la gente que yo entreno (hacen Cpto de España de veteranos) para más de 800m. no creo que ninguna usa clavos.
lokovic escribió:muchas gracias por los consejos, intentare salir a 6 min el km y ya mas adelante aumentare el ritmo
mi experiencia solo fue una 10km a 4.40min/km, y ahora mismo estoy entrenando 4 dias por semana, los domingos hago 20km entre los 5.30 y 6min el km, asi que ya os contare jeje
una ultima cosa, de los nervios no paro de ir al baño algo para eso?
epiplon escribió:A mi los consejos de enazuri me gustan solo puntualizó una cosa y es sobre tema geles,la
Importancia de no solo hidratación si no tomar algún gel que contenga sal y potasio,llegar a la meta y tomar algún gel si no se ha hecho durante la carrera antes de hidratarse con agua,si algún día os conozco en persona entenderéis la pesadez en este tema.
Mucha suerte y disfruta!!
Enazuri vienes Madrid y no sales por aquí,lo
Qué es peor no quedas con los madrileños ... Mal
El
Domingo tengo carrera,no he entrenado salvo un día,el martes en tenis me torcí el tobillo
Malo y por precaución no he salido a correr,el cuerpo es extraño y sabia porque ayer en el entrenamiento de baloncesto,solo iba a mirar no me molesto en la hora que jugamos la cabra tira a lo suyo ...Estreno,no siguiendo los consejos de enazuri las asics Nimbus17 a ver que tal.
Suerte en las carreras y a disfrutar !!
lokovic escribió:super contento!!! la acaba en menos de 2 horas, en 1h 43min a menos de 5min el kilometro.
La verdad que estoy euforico jeje, no pensaba que mi primera media maraton hiciese ese crono y menos con solo correr una 10 km y pesar algunos kilos de mas
Ahora tengo un gran problema...mi rodilla derecha no puedo estirarla del todo y voy cojo perdido, pero en unos dias estare como nuevo
ole oleeeeee
lokovic escribió:super contento!!! la acaba en menos de 2 horas, en 1h 43min a menos de 5min el kilometro.
La verdad que estoy euforico jeje, no pensaba que mi primera media maraton hiciese ese crono y menos con solo correr una 10 km y pesar algunos kilos de mas
lokovic escribió:Ahora tengo un gran problema...mi rodilla derecha no puedo estirarla del todo y voy cojo perdido, pero en unos dias estare como nuevo
ole oleeeeee
mbenga escribió:lokovic escribió:super contento!!! la acaba en menos de 2 horas, en 1h 43min a menos de 5min el kilometro.
La verdad que estoy euforico jeje, no pensaba que mi primera media maraton hiciese ese crono y menos con solo correr una 10 km y pesar algunos kilos de mas
Norabuena.
Para la próxima si tienes dudas con el ritmo a seguir mira el predictor del señor Mcmillan, segundillo arriba o abajo lo clava.
https://www.mcmillanrunning.com/lokovic escribió:Ahora tengo un gran problema...mi rodilla derecha no puedo estirarla del todo y voy cojo perdido, pero en unos dias estare como nuevo
ole oleeeeee
Eso es que todavía no tenías la musculatura preparada para correr una media a esos ritmos. Yo creo que lo mejor sería dedicarse a carreras de 10 km para abajo al menos hasta el otoño.
Sabio escribió:lokovic escribió:super contento!!! la acaba en menos de 2 horas, en 1h 43min a menos de 5min el kilometro.
La verdad que estoy euforico jeje, no pensaba que mi primera media maraton hiciese ese crono y menos con solo correr una 10 km y pesar algunos kilos de mas
Ahora tengo un gran problema...mi rodilla derecha no puedo estirarla del todo y voy cojo perdido, pero en unos dias estare como nuevo
ole oleeeeee
Enhorabuena!
De la primera siempre se tiene un gran recuerdo. Escribía Murakami que él siempre escribía su propia crónica para leerlo después. Pues salvo el dolor y los kilos de más, yo también debuté parecido a ti. Mi objetivo era hacer menos de 5'/km aun yendo corto de preparación y me salió un 1h43' muy rico. Disfruta.
pelucho escribió:Hola, familia runner.
Entro un momento a saludar, y a deciros que me acuerdo de vosotros pero voy con el tiempo tan justo para todo que no me da para más, como ya os he contado otras veces. Una media (ahora, porque en mayo y junio serán más) de 12 a 15 horas de entreno a la semana, más el trabajo y la familia, hacen que uno llegue hasta donde pueda.
Ya sólo quedan 12 semanas escasas para repetir triatlón distancia iron en Vitoria, y este año lo estoy preparando mejor, pero también le estoy echando más horas. Hace un año era con un plan que encontré por internet, mientras que este año me he puesto en manos de un entrenador para intentar mejorar la natación y el ciclismo (y parece que sí lo voy consiguiendo, poco a poco).
Espero que os vaya bien y sigáis entrenando y/o compitiendo con ilusión, la principal clave de todo.
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