POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO (Junio 2006- Septiembre 2010)
Zona de consulta para conocer cómo éramos antes
Moderador: Louis de Funès

Albertovic
Mensajes: 11030
Registrado: 05 Jun 2005, 14:48
Ubicación: en el Milk Bar Koroba. Exprimiéndome las rasuderas...

por Albertovic » 20 Ene 2010, 22:03

Tiempo muerto escribió:q batidos tomais? donde los comprais? se toman antes o despues del gym?

Gracias, mi intención es coger volumen/peso, que soy delgadito aunque lleve tiempo en gimnasio y levante bastante, asique x probar el tema de la comida, que nunca he seguido nada de nada. Alguna indicacion especial aparte del batido y comer bien a la vuelta? pasta, claras de huevo y esas cosas q e leido.. mas?


Yo tomo un batido justo despues de entrenar. Me lo compro en el mismo gimnasio. Vale 3 euros y es de medio litro. Luego mi dieta se basa en pollo, pasta y arroz. Para merender una manzana y un vaso de zumo de naranja. Para cenar algo suave. Yo casi siempre un filete de pollo y una ensalada.

Sobretodo no comas guarrerías. Y si te entra hambre entre horas, nada de bollería. Un yogur, fruta o una barrita de muesli.

Yo he bajado en 2 años que llevo en el gym 8 kilos. Y mi constitucion es delgada que conste, pero tenía barriga y mucho culo. Ahora me cuido muchisimo. Hago 5 comidas e intento llevarlas a rajatabla. Ahora peso 81 kg midiendo 1'90. Quizá me falten un par de kilos de músculo, pero estoy feliz de haberme quitado 8 kilazos de grasa de mi cuerpo. Por primera vez en mi vida me veo las abdominales...
Imagen

Aficionada viendo jugar a La Roja

Case
Mensajes: 9161
Registrado: 28 Abr 2007, 11:30

por Case » 20 Ene 2010, 22:25

Penyero92 escribió:
Case escribió:
Penyero92 escribió:Hola a todos. Veréis, tengo un problema: depués de unos meses he vuelto a hacer footing. Suelo hacerlo 1 o 2 veces por semana como máximo, estoy entre hora-hora y veinte y lo combino con la natación. Pero los días después de cada sesión me duelen las rodillas cuando subo o bajo escaleras.

¿Posibles causas?

Un saludo.


Cuando no haces sesion de carrera continua te duelen al bajar y subir escaleras? Exactamente te duele en algun sitio partiocular, en los laterales o mas bien dentro?


No, los días que no voy a correr no me pasa. Me duele la rodilla rodilla, en el centro. Ni en los muslos ni en los gemelos no tengo agujetas, la rodilla es el único sitio que se me resiente.


Como siempre, lo suyo es ir a un medico especializado en medicina deportiva o a un fisio (Los de atencion primaria se suelen quedar bastante panchos soltando el socorrido "pues no corras").

Lo tipico es que se te sobrecargan las rodillas, y a la larga podrias tener historias de tendinitis. Igual te viene mejor hacer los rodajes mas cortos, en vez de correr y andar una hora, mirar si calientas y estiras bien y si la amortiguacion de la zapatilla es buena, o te viene mejor modelos que amortiguen mas.
[img]http://archivodenessus.com/imagenes/2006/sig_occam.gif[/img]

Si eres persona, es decir propietario, ley antidesahucio.
Si no eres persona, es decir inquilino, ley de desahucio express.

Penyero92
Mensajes: 1967
Registrado: 05 Abr 2008, 22:47
Ubicación: Badalona

por Penyero92 » 20 Ene 2010, 22:31

Case escribió:
Penyero92 escribió:
Case escribió:
Penyero92 escribió:Hola a todos. Veréis, tengo un problema: depués de unos meses he vuelto a hacer footing. Suelo hacerlo 1 o 2 veces por semana como máximo, estoy entre hora-hora y veinte y lo combino con la natación. Pero los días después de cada sesión me duelen las rodillas cuando subo o bajo escaleras.

¿Posibles causas?

Un saludo.


Cuando no haces sesion de carrera continua te duelen al bajar y subir escaleras? Exactamente te duele en algun sitio partiocular, en los laterales o mas bien dentro?


No, los días que no voy a correr no me pasa. Me duele la rodilla rodilla, en el centro. Ni en los muslos ni en los gemelos no tengo agujetas, la rodilla es el único sitio que se me resiente.


Como siempre, lo suyo es ir a un medico especializado en medicina deportiva o a un fisio (Los de atencion primaria se suelen quedar bastante panchos soltando el socorrido "pues no corras").

Lo tipico es que se te sobrecargan las rodillas, y a la larga podrias tener historias de tendinitis. Igual te viene mejor hacer los rodajes mas cortos, en vez de correr y andar una hora, mirar si calientas y estiras bien y si la amortiguacion de la zapatilla es buena, o te viene mejor modelos que amortiguen mas.


Pues habrá que ir, lo último que quiero es tener problemas con las rodillas. El calentamiento consiste en andar unos minutos antes de ponerme a correr. Hago estiramiento en todos los músculos de la pierna, creo yo vaya. Las bambas son unas Nike Dart VI. Seguiré corriendo un par de días más, y si veo que esto sigue acabaré yendo al médico.

Gracias por la ayuda. :)
[img]http://i5.tinypic.com/244y537.jpg[/img][img]http://i27.tinypic.com/2yun242.jpg[/img]
[img]http://i43.tinypic.com/jijn1s.jpg[/img]
[img]http://i41.tinypic.com/6joym1.jpg[/img]

Corey Fisher
Mensajes: 2903
Registrado: 18 Mar 2008, 10:40
Ubicación: Tambien Manti Te'o en el portátil

por Corey Fisher » 21 Ene 2010, 09:21

Sí quieres subir toma batidos de carbohidratos (antes de entrenar) si lo tomas de proteína después.
Imagen

Robert, So proud of you. Tony is proud of you. Enjoy your dream

oldfield
Mensajes: 5965
Registrado: 14 Oct 2007, 23:10

por oldfield » 21 Ene 2010, 09:35

Buenos días,

Tras mas de 4 años haciendo tabla de volumen, he decidio cambiar a definicion. Primero porque me apetece variar la forma de hacer los ejercicios, y segundo porque ya no quiero ganar más volumen, no me gusta estar muy grande.

Está bien hacer 4 series de 12 repeticiones por ejercicio?

peke87
Mensajes: 1350
Registrado: 15 Nov 2005, 18:48

por peke87 » 21 Ene 2010, 12:31

oldfield escribió:Buenos días,

Tras mas de 4 años haciendo tabla de volumen, he decidio cambiar a definicion. Primero porque me apetece variar la forma de hacer los ejercicios, y segundo porque ya no quiero ganar más volumen, no me gusta estar muy grande.

Está bien hacer 4 series de 12 repeticiones por ejercicio?


Buenas Oldfield,

Yo en defición lo que hago y la verdad que me va bastante bien, es entrenar más pesado que hasta ahora sino noto mucho la pérdida de músculo si entreno a altas repeticiones (además el metabolismo post ejercicio se mantiene más alto y quemas más a mayor peso) y luego le meto sesiones duras de cardio.

Y es lo que me hace perder grasa y mantener un alto % del músculo del principio. Cuando hablo sesiones duras de cardio es 5 días a la semana un día 30 minutos corriendo a ( 4 minutos-4min 30 segundos el km) y luego otro día sesión larga de bici con cambios de ritmo y dureza.

Al menos a mi no me gusta entrar en altas repeticiones porque te comes músculo que da gusto, o al menos supongo que querrás definir perdiendo grasa no perdiendo músculo y grasa.

Saludos.

Llevo asi desde el día 2 de Enero, que hay que perder kiletes tras casi 8 meses de volumen y desde entonces he perdido algo más de 3 kilos, eso si con fiestas y copas incluidas que eso siempre retarda más a la pérdida de peso.

peke87
Mensajes: 1350
Registrado: 15 Nov 2005, 18:48

por peke87 » 21 Ene 2010, 12:32

Corey Fisher escribió:Sí quieres subir toma batidos de carbohidratos (antes de entrenar) si lo tomas de proteína después.


Yo tb meto carbos después de entrenar si hago sesión de cardio, ayuda a regenerar el glucógeno y poder meterle duro al día siguietne, recuperando mejor el ejercicio realizado.

Arnaldo
Mensajes: 17419
Registrado: 04 Jul 2007, 11:35
Ubicación: La Rioja, tierra del vino

por Arnaldo » 21 Ene 2010, 12:39

A ver, algun consejo para subir volumen en pecho?

Llevo unos meses entrenando volumen y realmente de brazos, espalda y hombros estoy muy contento con mi aspecto, pero el dichoso pecho ha crecido pero muy poquito.

Se que es uno de los musculos mas complicados de aumentar, y realmente creo que me machaco bien, en press y demas ejercicios...alguna sugerencia?
Twitter: @Arnalvalle

JOSHUA CADAVAL
Mensajes: 40
Registrado: 22 Sep 2008, 09:19

por JOSHUA CADAVAL » 21 Ene 2010, 13:31

hola chic@s mirar mido 1,78 y peso 81 kilos, estoy muy definido en tren inferior pero sigo en el gran michelo :P , soy bastante grande de espaldas y de pecho, y cuando bajo , bajo de todo menos de abdomen, alguna idea o truco para trabajar esa parte o algo que pueda tomar para quemar la grasa de ese lugar?................ y ya despues de todo si bajo, como definir el abdomen. muchisimas gracias :)

alberto cuello
Mensajes: 11836
Registrado: 14 Abr 2005, 18:39

por alberto cuello » 21 Ene 2010, 13:36

JOSHUA CADAVAL escribió:hola chic@s mirar mido 1,78 y peso 81 kilos, estoy muy definido en tren inferior pero sigo en el gran michelo :P , soy bastante grande de espaldas y de pecho, y cuando bajo , bajo de todo menos de abdomen, alguna idea o truco para trabajar esa parte o algo que pueda tomar para quemar la grasa de ese lugar?................ y ya despues de todo si bajo, como definir el abdomen. muchisimas gracias :)

Haz aeróbico después de la musculación y cuida la dieta.
[img]http://i34.tinypic.com/mlhy7d.gif[/img] :amor:

lente
Mensajes: 6078
Registrado: 25 Abr 2005, 22:05

por lente » 21 Ene 2010, 13:47

Penyero92 escribió:
Case escribió:
Penyero92 escribió:
Case escribió:
Penyero92 escribió:Hola a todos. Veréis, tengo un problema: depués de unos meses he vuelto a hacer footing. Suelo hacerlo 1 o 2 veces por semana como máximo, estoy entre hora-hora y veinte y lo combino con la natación. Pero los días después de cada sesión me duelen las rodillas cuando subo o bajo escaleras.

¿Posibles causas?

Un saludo.


Cuando no haces sesion de carrera continua te duelen al bajar y subir escaleras? Exactamente te duele en algun sitio partiocular, en los laterales o mas bien dentro?


No, los días que no voy a correr no me pasa. Me duele la rodilla rodilla, en el centro. Ni en los muslos ni en los gemelos no tengo agujetas, la rodilla es el único sitio que se me resiente.


Como siempre, lo suyo es ir a un medico especializado en medicina deportiva o a un fisio (Los de atencion primaria se suelen quedar bastante panchos soltando el socorrido "pues no corras").

Lo tipico es que se te sobrecargan las rodillas, y a la larga podrias tener historias de tendinitis. Igual te viene mejor hacer los rodajes mas cortos, en vez de correr y andar una hora, mirar si calientas y estiras bien y si la amortiguacion de la zapatilla es buena, o te viene mejor modelos que amortiguen mas.


Pues habrá que ir, lo último que quiero es tener problemas con las rodillas. El calentamiento consiste en andar unos minutos antes de ponerme a correr. Hago estiramiento en todos los músculos de la pierna, creo yo vaya. Las bambas son unas Nike Dart VI. Seguiré corriendo un par de días más, y si veo que esto sigue acabaré yendo al médico.

Gracias por la ayuda. :)


Tambien puede ser porque corres por un terreno duro. Es mejor correr por cesped o tierra, que por cemento o asfalto.

Despues de 6 meses en el gimnasio, esta tarde me dan una rutina en condiciones, trabajando un musculo por dia.

Hasta ahora hacia algunos dias un circuito trabajando tren superior e inferior en dias alternos. A ver si se notan los resultados.
www.runnertrip.blogspot.com

whilth
Mensajes: 930
Registrado: 20 Oct 2005, 19:15

por whilth » 21 Ene 2010, 13:53

lente escribió:
Penyero92 escribió:
Case escribió:
Penyero92 escribió:
Case escribió:
Penyero92 escribió:Hola a todos. Veréis, tengo un problema: depués de unos meses he vuelto a hacer footing. Suelo hacerlo 1 o 2 veces por semana como máximo, estoy entre hora-hora y veinte y lo combino con la natación. Pero los días después de cada sesión me duelen las rodillas cuando subo o bajo escaleras.

¿Posibles causas?

Un saludo.


Cuando no haces sesion de carrera continua te duelen al bajar y subir escaleras? Exactamente te duele en algun sitio partiocular, en los laterales o mas bien dentro?


No, los días que no voy a correr no me pasa. Me duele la rodilla rodilla, en el centro. Ni en los muslos ni en los gemelos no tengo agujetas, la rodilla es el único sitio que se me resiente.


Como siempre, lo suyo es ir a un medico especializado en medicina deportiva o a un fisio (Los de atencion primaria se suelen quedar bastante panchos soltando el socorrido "pues no corras").

Lo tipico es que se te sobrecargan las rodillas, y a la larga podrias tener historias de tendinitis. Igual te viene mejor hacer los rodajes mas cortos, en vez de correr y andar una hora, mirar si calientas y estiras bien y si la amortiguacion de la zapatilla es buena, o te viene mejor modelos que amortiguen mas.


Pues habrá que ir, lo último que quiero es tener problemas con las rodillas. El calentamiento consiste en andar unos minutos antes de ponerme a correr. Hago estiramiento en todos los músculos de la pierna, creo yo vaya. Las bambas son unas Nike Dart VI. Seguiré corriendo un par de días más, y si veo que esto sigue acabaré yendo al médico.

Gracias por la ayuda. :)


Tambien puede ser porque corres por un terreno duro. Es mejor correr por cesped o tierra, que por cemento o asfalto.

Despues de 6 meses en el gimnasio, esta tarde me dan una rutina en condiciones, trabajando un musculo por dia.

Hasta ahora hacia algunos dias un circuito trabajando tren superior e inferior en dias alternos. A ver si se notan los resultados.


Como te comentan puede ser por correr por terrenos duros, que tipo de zapatillas usas ? Tienen suficiente amortiguación para tu peso y terreno por el que corres ? Corres en cinta ? Las zapatillas son para tu tipo de pisada ?

Es un tema muy amplio las molestias por correr, yo te aconsejo que si vas a seguir corriendo habitualmente te hagas con unas plantillas y unas zapatillas ( neutras si te haces unas plantillas ) adecuadas.



Saludos.

PD: hablo de mi experiencia entrenando para du/triatlones, se aprende mucho lesionandose :D . Lo mejor es que hables con un especialista cualificado.

Arnaldo
Mensajes: 17419
Registrado: 04 Jul 2007, 11:35
Ubicación: La Rioja, tierra del vino

por Arnaldo » 21 Ene 2010, 13:59

Arnaldo escribió:A ver, algun consejo para subir volumen en pecho?

Llevo unos meses entrenando volumen y realmente de brazos, espalda y hombros estoy muy contento con mi aspecto, pero el dichoso pecho ha crecido pero muy poquito.

Se que es uno de los musculos mas complicados de aumentar, y realmente creo que me machaco bien, en press y demas ejercicios...alguna sugerencia?
Twitter: @Arnalvalle

rubenvc35
Mensajes: 19880
Registrado: 23 Ene 2005, 22:48

por rubenvc35 » 21 Ene 2010, 14:00

Arnaldo escribió:A ver, algun consejo para subir volumen en pecho?

Llevo unos meses entrenando volumen y realmente de brazos, espalda y hombros estoy muy contento con mi aspecto, pero el dichoso pecho ha crecido pero muy poquito.

Se que es uno de los musculos mas complicados de aumentar, y realmente creo que me machaco bien, en press y demas ejercicios...alguna sugerencia?


Pon la rutina que tengas de pecho.

Acabar con pullover para mi es magnífico.

Arnaldo
Mensajes: 17419
Registrado: 04 Jul 2007, 11:35
Ubicación: La Rioja, tierra del vino

por Arnaldo » 21 Ene 2010, 14:04

rubenvc35 escribió:
Arnaldo escribió:A ver, algun consejo para subir volumen en pecho?

Llevo unos meses entrenando volumen y realmente de brazos, espalda y hombros estoy muy contento con mi aspecto, pero el dichoso pecho ha crecido pero muy poquito.

Se que es uno de los musculos mas complicados de aumentar, y realmente creo que me machaco bien, en press y demas ejercicios...alguna sugerencia?


Pon la rutina que tengas de pecho.

Acabar con pullover para mi es magnífico.


Fondos para calentar

Press banca 3x8
Press banca declinado 3x8
Press banca inclinado 3x8
Aperturas o pullover 3x8
Twitter: @Arnalvalle

oldfield
Mensajes: 5965
Registrado: 14 Oct 2007, 23:10

por oldfield » 21 Ene 2010, 14:26

peke87 escribió:
oldfield escribió:Buenos días,

Tras mas de 4 años haciendo tabla de volumen, he decidio cambiar a definicion. Primero porque me apetece variar la forma de hacer los ejercicios, y segundo porque ya no quiero ganar más volumen, no me gusta estar muy grande.

Está bien hacer 4 series de 12 repeticiones por ejercicio?


Buenas Oldfield,

Yo en defición lo que hago y la verdad que me va bastante bien, es entrenar más pesado que hasta ahora sino noto mucho la pérdida de músculo si entreno a altas repeticiones (además el metabolismo post ejercicio se mantiene más alto y quemas más a mayor peso) y luego le meto sesiones duras de cardio.

Y es lo que me hace perder grasa y mantener un alto % del músculo del principio. Cuando hablo sesiones duras de cardio es 5 días a la semana un día 30 minutos corriendo a ( 4 minutos-4min 30 segundos el km) y luego otro día sesión larga de bici con cambios de ritmo y dureza.

Al menos a mi no me gusta entrar en altas repeticiones porque te comes músculo que da gusto, o al menos supongo que querrás definir perdiendo grasa no perdiendo músculo y grasa.

Saludos.

Llevo asi desde el día 2 de Enero, que hay que perder kiletes tras casi 8 meses de volumen y desde entonces he perdido algo más de 3 kilos, eso si con fiestas y copas incluidas que eso siempre retarda más a la pérdida de peso.

No se si te he entendido bien. Basicamente tu lo que haces es una tabla de fuerza metiendole cardio o como?

Enzo Maresca
Mensajes: 11069
Registrado: 29 Ago 2005, 01:34
Ubicación: Sevilla

por Enzo Maresca » 21 Ene 2010, 15:09

Arnaldo escribió:A ver, algun consejo para subir volumen en pecho?

Llevo unos meses entrenando volumen y realmente de brazos, espalda y hombros estoy muy contento con mi aspecto, pero el dichoso pecho ha crecido pero muy poquito.

Se que es uno de los musculos mas complicados de aumentar, y realmente creo que me machaco bien, en press y demas ejercicios...alguna sugerencia?


Si crece todo menos el pecho el problema está en la técnica.

Empieza entrenando la parte superior del pecho, asegúrate de que cuando aprietas arriba estás sacando pecho, trabaja bien los ejercicios de apertura (que son aperturas, no cierres, esto lo que quiere decir es que lo importante no es meterle la mancuera más gorda sino hacer la bajada bien abierto y controlando) y termina con pull over que abrirá algo la caja torácica.

rubenvc35
Mensajes: 19880
Registrado: 23 Ene 2005, 22:48

por rubenvc35 » 21 Ene 2010, 15:12

Aperturas "antiguas" también son mano de santo.

peke87
Mensajes: 1350
Registrado: 15 Nov 2005, 18:48

por peke87 » 21 Ene 2010, 15:40

oldfield escribió:
peke87 escribió:
oldfield escribió:Buenos días,

Tras mas de 4 años haciendo tabla de volumen, he decidio cambiar a definicion. Primero porque me apetece variar la forma de hacer los ejercicios, y segundo porque ya no quiero ganar más volumen, no me gusta estar muy grande.

Está bien hacer 4 series de 12 repeticiones por ejercicio?


Buenas Oldfield,

Yo en defición lo que hago y la verdad que me va bastante bien, es entrenar más pesado que hasta ahora sino noto mucho la pérdida de músculo si entreno a altas repeticiones (además el metabolismo post ejercicio se mantiene más alto y quemas más a mayor peso) y luego le meto sesiones duras de cardio.

Y es lo que me hace perder grasa y mantener un alto % del músculo del principio. Cuando hablo sesiones duras de cardio es 5 días a la semana un día 30 minutos corriendo a ( 4 minutos-4min 30 segundos el km) y luego otro día sesión larga de bici con cambios de ritmo y dureza.

Al menos a mi no me gusta entrar en altas repeticiones porque te comes músculo que da gusto, o al menos supongo que querrás definir perdiendo grasa no perdiendo músculo y grasa.

Saludos.

Llevo asi desde el día 2 de Enero, que hay que perder kiletes tras casi 8 meses de volumen y desde entonces he perdido algo más de 3 kilos, eso si con fiestas y copas incluidas que eso siempre retarda más a la pérdida de peso.

No se si te he entendido bien. Basicamente tu lo que haces es una tabla de fuerza metiendole cardio o como?


Tanto como a tabla de fuerza no llego, hago series descendentes (12-10-8-6) pero cargando más peso de lo habitual alargando el tiempo de recuperación y le meto cardio. Es lo que hago yo.

Edito y te digo que con que entrenes como para volumen metiendo cardio y cuidando la dieta, conseguiras tu objetivo, que es la definición.

Al menos para mi gusto definición es quitar grasa de en medio.

peke87
Mensajes: 1350
Registrado: 15 Nov 2005, 18:48

por peke87 » 21 Ene 2010, 15:44

JOSHUA CADAVAL escribió:hola chic@s mirar mido 1,78 y peso 81 kilos, estoy muy definido en tren inferior pero sigo en el gran michelo :P , soy bastante grande de espaldas y de pecho, y cuando bajo , bajo de todo menos de abdomen, alguna idea o truco para trabajar esa parte o algo que pueda tomar para quemar la grasa de ese lugar?................ y ya despues de todo si bajo, como definir el abdomen. muchisimas gracias :)


No se puede quemar grasa de un sitio en especial, haz cardio y cuida tu dieta y poco a poco a irás consumiendo grasa de todas las partes (tripa incluido), quitandote eso molesto michelin que todos tenemos.

Añadele una buena tabla de abdominales para tonificar y los resultados se notaran a la larga.

Un saludo.

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 3 invitados

Fecha actual 28 Mar 2024, 10:56