Tokai. escribió:uymeloolvide escribió:Tokai. escribió:Yo no recomendaria hacer eso. Lo vas a notar, claro. Lo vas a notar en el pectoral nada mas. Y te vas a quedar descompensado para mucho tiempo y a la larga te arrepentiras y te costara años volver a compensarte, que es lo que me ha pasado a mi.
¿Descompensarme en qué sentido?
Hombre, que si no me quedo hasta los 18 como un delgaducho.
En que yo estuve un año de gimnasio a los 16 o asi sin tener ni idea de como va la cosa y haciendo nada mas que press banca y curl de biceps con mancuernas, y como es logico se me desarrollaron mas que lo demas pectorales y biceps. Luego fui informandome de mas ejercicios y como se trabajan los musculos pero no hacia nada de deltoides ni trapecio(hombro), asi que no quede como me gustaria. Ahora tengo 20 y mas o menos lo he compensado pero ha costado lo suyo.
Mananu, soy el menos indicado para aconsejar sobre muslo, ya que nunca los trabajo (y deberia, pero como es algo que con pantalon corto/bañador no se ve prefiero dedicar ese esfuerzo a otras cosas). Pero vamos, sentadillas es lo que tienes que hacer.
Una cosa que la gente no sabe y nos explico el profesor de biomecanica. La tipica maquina de gimnasio donde te sientas y trabajas cuadriceps subiendo una barra con una almohadilla transversal (vamos, esta) esta mal diseñada. Por el sistema de palanca que utiliza, el momento de maxima fuerza se encuentra al principio del recorrido, cuando deberia encontrarse a la mitad. Asi, si un ejercicio para el musculo por relacion de carga en el brazo de potencia debe ser menos>mas>menos, esa maquina lo que hace es ejercitar mas>menos>mas, lo que a la larga terminara en tendinitis rotuliana mas probablemente. Por eso, si te da por usar esa maquina pon la altura de comienzo a la mitad del recorrido o un poco antes y no abajo como la usa todo el mundo.
Grandísima aportación. Lástima que la mayoría de la gente que la lea seguirá haciendo la salvajada de bajar hasta el final en esa máquian y aprovechar el efecto rebote para volver a subir el peso sin ser capaz de llegar a extender la pierna completamente.
A mí me enseñaron que "hacer bien esa máquina" significaba aguantar 10 segundos a mitad de recorrido, y después de ellos subir desde ahí hasta la extensión completa de la pierna aguantando un par de segundos arriba las repeticiones que exigiera la rutina que uno hacía.
Lo que pasa que haciéndolo así no se puede fardar de meterle muchos kilos, y las extensiones de piernas es un ejercicio muy goloso para el que comienza (al igual que bíceps con barra de pie), pues permite cargar más peso del que realmente puede soportar el músculo, subiéndole el ego al canijo.
Steve Vai escribió:¿Algún tipo de recomendación para quemar grasa abdominal?
Come menos y corre más. Te va a parecer una gilipollez, pero es lo más efectivo. A mí lo que mejor me ha ido es lo que yo llamo "convertir el anaeróbico en medianamente aeróbico", que consiste en correr 15 minutitos para subir las pulsaciones y pasar a la musculación descansando sólo 30 segundos entre serie y serie.
Lo suelo hacer como mucho durante dos semanas, ya que te obliga por pelotas a bajar los pesos que mueves normalmente.
Perturboliento escribió:El sábado en el gimnasio me surgió una duda al hablar con otro (no hablo mucho con la gente, ya que cada 2x3 cambio de horario y no coincido con las mismas personas). Suelo hacer en cada ejercicio 3x12, aumentando en cada serie el peso, alguna vez me ha pasado que la última serie me quedo en 10 y me comentó uno que es mejor en la última serie levantar menos peso para que el músculo no se fatigase, cuando siempre había tenido entendido lo contrario. Que me podéis decir al respecto?
Al final, la experiencia general dice que da igual. Lo que parece que está demostrado es que el músculo sigue unas "fases de musculación". Hay una fase de iniciación en la que el músculo necesita hacer fondo para poder trabajarse en fuerza en la que conviene trabajar con muchas repeticiones, e inmediatamente se haya la fase en la que estamos la inmensa mayoría de los mortales en la que está más que demostrado que la mejor forma de hacer crecer al músculo es trabajar en series de 4*10 repeticiones con una carga del 70% de tu capacidad máxima, alternando frecuentemente ángulos de ejercicios y cargas y números de repeticiones.
Con eso llega uno a un punto en el que ya no subes más y, a partir de ahí, hay que empezar a entrenar más horas, a comer más comida y a exigirse un poco más en el entrenamiento.
Así que la cosa es que hagas lo que te de la gana, que aguantes cada rutina 3 ó 4 semanillas y las vayas cambiando como te plazca, pues seguramente te hagas más bien a ti mismo con esta variedad al entrenar que con la cabezonería que todos tenemos de repetir una y otra vez siempre lo mismo.
Y no se debe olvidar nunca que no está más fuerte ni tiene mejor cuerpo quien más peso levanta sino quien mejor entrena. Esta es una de las pocas verdades irrefutables del mundo del entretamiento fitness.
quenyao23 escribió:Tras un periodo de dos años sin pisar un gimnasio. Tenía la intención de volver, pero por circunstancias personales, me resultará imposible ir cada semana.
Por lo que he pensado en la posibilidad de comprarme un banco de pesas. Tras "googlear" lo mínimo imprescindible para hacerme una idea. Me han quedado claras dos cosas:
- Castigan las articulaciones y tendones, por la repetición en la misma zona corporal.
- No favorecen el desarrollo completo del ejercicio y el músculo. Por no tener una participación directa en la ejecución los sinérgicos, etc.
Por lo que he ido descartando aquellos bancos que ofrecían todos los ejercicios en un sistema "fijo". Para quedarme con aquellos que lo combinaban con poleas y ejercicios "libres".
Ahora es cuando os pido consejo, recomendación y opinión:
En caso de que me recomendéis el banco de musculación, ¿qué os parece este http://www.fitnessdigital.com/marcy-maq ... html?ct=19 ?
Muchas gracias.
Yo para casa lo que recomiendo es comprarse un banquito plano, una barra olímpica, 2 barritas de mancuernas con seguros, discos de 5 y 10 kilos hasta que sumen tu peso corporal y poner en la pared una barra de dominadas.
Eso sale más baratito y es más fácil de guardar que prácticamente cualquier máquina de las que venden por ahí. Siempre vas a trabajar con tu propio peso y puedes trabajar prácticamente todos los músculos de tu cuerpo (que ya quiero ver yo como te vas a poner a hacer piernas en la máquina...), además de que tendrás mucho menor riesgo de lesiones.
Ah, y tiene otra ventaja, que es el saber hasta donde tienes que llegar. Generalmente las multimáquinas caseras vienen muy limitadita de peso y son poco resistentes al burreo y trote que se les da.
mananu escribió:Hey, buenas. Podéis recomendarme algunos ejercicios para trabajar los cuadriceps? Que sean sin máquinas ni lastres, si puede ser.
El mejor ejercicio de piernas que existe son las sentadillas. En la mayoría de los gimnasios se pueden hacer sobre raíles, de forma que reduces el riesgo de joderte la espalda por no poder cargar bien el peso (el canijo siempre tiende a meterle el mismo peso que le meta el colega que entrena con él y se caracteriza por hacer sufrir a su espalda postuuras y cargas imposibles físicamente para levantar lo que realmente no debe).
Yo recomiendo hacer siempre las sentadillas con cubo, y si no hay cubo pues con un banco del gimnasio. Lo colocas bajo la barra de sentillas, ligeramente atrás, de forma que cuando bajas tu culo toca con el banco formando la articulación de la rodilla un ángulo ideal de un poco menos de 90º, circunstancia que permite mantener la espalda derecha, no joderse los lumbares, no joderse el patelar o rotuliano y conservar los ligamentos de la rodilla sin que estallen, teniendo además la virtud de que te obliga a estar apretando continuamente abdominales, lumbares, cuádriceps, gemelos, adductores y bíceps femoral. Una maravilla de ejercicio que pasa de ser temerariamente peligroso en manos inexpertas a un juego de niños que puede hacer el recién iniciado.
Si te da miedo lo de las sentadillas, bien por cargar peso (aunque se pueden hacer con poco peso sin problemas) o porque no tienes raíles, yo antes hacía un ejercicio que no recuerdo como se llamaba, pero que lo hacía siempre para terminar el día de piernas porque me dejaba reventado. Consistía en apoyar la espalda en la pared completamente recta, manteniendo las piernas en ángulo de 90º, como si te acabaran de robar una silla. Lo suyo es hacer 4 intentontas de todo lo que aguantes en esa postura. Al principio duras 1 minutillo, luego 2 y vas subiendo poco a poco (pero no mucho más que te arden las piernas). Al final serás capaz de hacerlo después de una clase de spinning.
. En todo el verano la verdad es que he hecho mucho cardio,ejercicio,etc, pero las comidas, como no podía ser de otra manera en verano, ha sido un poco un jaleo. Vaciones, fiesta,levantarse tarde...etc. También hay que vivir.
). Tengo una pregunta: