POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO (Junio 2006- Septiembre 2010)
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Moderador: Louis de Funès

rubenvc35
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por rubenvc35 » 31 Ago 2010, 14:51

36_sheed escribió:Jajajaa, dufran, cierto, me he colado con las protes, jajaja. Inflado iba a ser poco.

Y sí, es cierto, el atún en lata tiene sal, así que, lo eliminaré.


Cambialo por ejemplo por pavo (sin salitre), lo hay hasta hacendado.

tiris
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por tiris » 31 Ago 2010, 15:00

¿que clase de cuerpo se puede conseguir haciendo flexiones,abdominales y corriendo?

rubenvc35
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por rubenvc35 » 31 Ago 2010, 15:04

tiris escribió:¿que clase de cuerpo se puede conseguir haciendo flexiones,abdominales y corriendo?


Haciéndolo todos los dias pues algun cuerpo fibrado pero sin nada, se notará que estás en forma (y bastante mejor que le media) pero sin gran espalda ni grandes formas musculares, sino tren superior y abdominales definido y la zona superior bastante normalucha.

Pero claro, tampoco sé como estás ahora.

pokemon
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por pokemon » 31 Ago 2010, 15:05

Me han comentado que para bajar peso lo aconsejable es cenar claras de huevo y atún/sardina/caballa... ¿qué me pueden decir de las claras de huevo? pros y contras...he visto tambien comentarios por internet de gente que se toma las claras líquidas mientras que otros lo hacen en tortilla, ¿como lo toman ustedes? Gracias anticipadamente :wink:
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36_sheed
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por 36_sheed » 31 Ago 2010, 15:12

rubenvc35 escribió:
36_sheed escribió:Jajajaa, dufran, cierto, me he colado con las protes, jajaja. Inflado iba a ser poco.

Y sí, es cierto, el atún en lata tiene sal, así que, lo eliminaré.


Cambialo por ejemplo por pavo (sin salitre), lo hay hasta hacendado.
Ok, ruben, eso haré.

hans el topo, con flexiones y abdominales en casa, algo puedes hacer, claro, pero no mucho.

Bueno, ahí va una pequeña tabla.

Principalmente, con las flexiones, vas hacer pecho, cuando más extendido los brazos, mejor.

Tres ejercicio.

Flexiones recta. Vamos, las de toda la vida. 4 Series de 12 repeticiones. Aquí trabajas la parte inferior del pecho.
Flexiones inclinadas hacia abajo. Pies apoyados en una silla, y ale, hacia abajo. Aquí trabajas la parte superior del pecho.
Flexiones con las piernas flexionadas hacia arriba. Rodillas en el suelo, y brazos en vez de hacia fuera, hacia dentro. Con estro trabajas la parte central del pecho, lo que parte el pectoral.

Luego siempre trabajás algo la espalda, hombre, etc.

Y abdominales hay miles formas. En youtube pones abdominales y te saldrán miles de formas, para la parte superior e inferior

Tokai.
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por Tokai. » 31 Ago 2010, 15:53

Voy a empezar desde ya con proteinas y creatina por primera vez. Alguna marca y sitio donde comprarlas? que no sea tampoco lo mas caro, que tengo entendido que es mas cuestion de cantidad que de calidad. La unica marca que me suena es whey y tenia pensado ir al corte ingles. En mi gimnasio tienen botes de 4kg por 60€ pero me parecen un poco carillas.
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GianCarlo9 escribió:Para hablar de Murcia os teneis que lavar la boca
Vosotros me besais los pies desde aqui.
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hans el topo
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por hans el topo » 31 Ago 2010, 15:54

rubenvc35 escribió:
tiris escribió:¿que clase de cuerpo se puede conseguir haciendo flexiones,abdominales y corriendo?


Haciéndolo todos los dias pues algun cuerpo fibrado pero sin nada, se notará que estás en forma (y bastante mejor que le media) pero sin gran espalda ni grandes formas musculares, sino tren superior y abdominales definido y la zona superior bastante normalucha.

Pero claro, tampoco sé como estás ahora.


yo ahora estoy delgado y a mi tambien me interesaria saber si se coge algo de volumen haciendo esas dos cosas. Tambien quisiera saber que tipo de series y de cuantas hacer.

Gracias.
chutar a gol. Y gol murió de sobredosis

Tokai.
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por Tokai. » 31 Ago 2010, 16:30

josemanuel87 escribió:soy el unico que trabajando el pecho con barra, mancuernas, todas las formas posibles, tienen una descompensacion brutal con los pectorales??? es que no hay forma.. y a uno se le quitan las ganas de trabajar el pectoral. ademas de que se hace molesto e incomodo para el dia a dia.


A que tipo de descompensacion te refieres? a que tienes poco, demasiado, "irregular" (una porcion mas desarrollada)?
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GianCarlo9 escribió:Para hablar de Murcia os teneis que lavar la boca
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Tokai.
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por Tokai. » 31 Ago 2010, 16:34

hans el topo escribió:
rubenvc35 escribió:
tiris escribió:¿que clase de cuerpo se puede conseguir haciendo flexiones,abdominales y corriendo?


Haciéndolo todos los dias pues algun cuerpo fibrado pero sin nada, se notará que estás en forma (y bastante mejor que le media) pero sin gran espalda ni grandes formas musculares, sino tren superior y abdominales definido y la zona superior bastante normalucha.

Pero claro, tampoco sé como estás ahora.


yo ahora estoy delgado y a mi tambien me interesaria saber si se coge algo de volumen haciendo esas dos cosas. Tambien quisiera saber que tipo de series y de cuantas hacer.

Gracias.


Con simplemente comprarte una mancuerna pesada y 2 medias tienes para trabajar bien casi todo el cuerpo: flexiones, sentadillas, pullover, curl de biceps, espalda y triceps en banco, (sustituyendo banco por cama o sofa) y hasta puedes hacer varios ejercicios distintos para el mismo musculo, como de pectoral puede ser flexiones, pullover, aperturas con mancuernas y press con mancuernas.

Seria muy rudimentario pero bastante mas util que hacer solo flexiones.
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GianCarlo9 escribió:Para hablar de Murcia os teneis que lavar la boca
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lente
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por lente » 31 Ago 2010, 16:34

DruFan escribió:Yo el atún prefiero comprarlo fresco o lo voy congelando y sacando poco a poco. El atún de lata en conserva suele tener también mucha sal con lo cual no es nada idóneo para quitarte esa capa de grasa.


Supongo que el sabor del atun sera mejor asi que en conserva ¿no?

¿Que tal sale de precio?
www.runnertrip.blogspot.com

rubenvc35
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por rubenvc35 » 31 Ago 2010, 16:42

Hombre la creatina vale 15 euros y es medio kg, es decir que te dura un mes y medio cosa asi (de hecho es el tiempo que se recomienda usarla antes de descansar).

calamaro
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por calamaro » 31 Ago 2010, 16:46

rubenvc35 escribió:Hombre la creatina vale 15 euros y es medio kg, es decir que te dura un mes y medio cosa asi (de hecho es el tiempo que se recomienda usarla antes de descansar).


Me interesan opiniones sobre esto si alguien la toma/ha tomado.
escorpio escribió:Porque Barcenas roba dinero publico. Messi es dinero suyo, no es de nadie. Ahi esta la diferencia
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Tokai.
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por Tokai. » 31 Ago 2010, 16:50

rubenvc35 escribió:Hombre la creatina vale 15 euros y es medio kg, es decir que te dura un mes y medio cosa asi (de hecho es el tiempo que se recomienda usarla antes de descansar).

Y que hay de las proteinas? Tomas o has tomado? Alguna marca que recomiendes?
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GianCarlo9 escribió:Para hablar de Murcia os teneis que lavar la boca
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DruFan
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por DruFan » 31 Ago 2010, 16:53

lente escribió:
DruFan escribió:Yo el atún prefiero comprarlo fresco o lo voy congelando y sacando poco a poco. El atún de lata en conserva suele tener también mucha sal con lo cual no es nada idóneo para quitarte esa capa de grasa.


Supongo que el sabor del atun sera mejor asi que en conserva ¿no?

¿Que tal sale de precio?


Es más caro, ya que las latas de atún las ves tiradas de precio, pero el filete de atún no sé a cuanto sale el kilo pero ve a la sección de congelados y miras.

También lo uso como cena muchas veces: un filete de cualquier pescado azul acompañado con una ensalada como guarnición o algo así. Cena ligera y saludable.
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Desde el primer al último minuto...

BIG11ERREROS
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por BIG11ERREROS » 31 Ago 2010, 17:48

Ei Dru, una pregunta respecto a lo del atún:

Yo, por las noches, cuando he hecho un poco de mancuernas o algo, para comer ligero y comer 'proteinas' siempre me hago una ensalada con:

2 latas de atún, un tomate bien grande y una cebolla (bastante grande también, me encantan) aliñado con aceite y sal. De 'acompañamiento', si no tengo pechuga o algo de carne que me guste, me como 6 o 7 trozos de jamon serrano (lo blanco lo tiro por si acaso) y más o menos ceno bien. Y, por supuesto, ahora si que me estoy bebiendo los botecitos de claras de huevo, 1 entero cada vez que hago ejercicio, aunque a esto no le pongo sal.

El caso es, con esa cantidad de atún, jamón, más la sal que le pueda poner a la ensalada, ¿hay una buena proproción de sal? ¿quizá me paso un poco? Lo que está claro es que a las proteinas necesarias no llego ni de coña, pero bueno, intento hacer un pequeño esfuerzo. Y la sal...pues me mata, ciertamente.

¿qué opina, Dr Drufan? :mrgreen:
2011...2011...porque éste, por fín, va a ser mi año. Lo siento, lo presiento, BIG11ERREROS presidento
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josemanuel87
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por josemanuel87 » 31 Ago 2010, 17:51

Tokai. escribió:
josemanuel87 escribió:soy el unico que trabajando el pecho con barra, mancuernas, todas las formas posibles, tienen una descompensacion brutal con los pectorales??? es que no hay forma.. y a uno se le quitan las ganas de trabajar el pectoral. ademas de que se hace molesto e incomodo para el dia a dia.


A que tipo de descompensacion te refieres? a que tienes poco, demasiado, "irregular" (una porcion mas desarrollada)?


diria que irregular. subo una foto:

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36_sheed
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por 36_sheed » 31 Ago 2010, 18:04

¿Qué viene aquí a bacilarnos? Jaja. Es broma

Yo la verdad es que viendote así, de frente, no le veo demasiada descompensación.

josemanuel87
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por josemanuel87 » 31 Ago 2010, 18:14

36_sheed escribió:¿Qué viene aquí a bacilarnos? Jaja. Es broma

Yo la verdad es que viendote así, de frente, no le veo demasiada descompensación.


:todos a botar: no vacilo hombre!

puede que en la fot no se aprecie, no sé, pero el pectorial izquiero (derecho en la foto) esta mas volumizado o inchado, mienttras que el derecho , apenas tiene volumen, pero el dibujo del pecho es mejor. al tener uno mas grande, es bastante incomodo, y claro, estoy opositando y una de las pruebas en press banca, y claro... esto va amayor.. y le empiezas a coger cierta tirria al pecho.
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rubenvc35
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por rubenvc35 » 31 Ago 2010, 18:20

calamaro escribió:
rubenvc35 escribió:Hombre la creatina vale 15 euros y es medio kg, es decir que te dura un mes y medio cosa asi (de hecho es el tiempo que se recomienda usarla antes de descansar).


Me interesan opiniones sobre esto si alguien la toma/ha tomado.


¿Opiniones?

Es bastante básica, te da fuerza extra, parece un "nitro", con eso levantas más peso, ergo te pones más fuerte.

Acción-reacción, y es asi con todo, por eso es tan buena o a todo el mundo lo funciona, porque te da una fuerza extra, si estás acostumbrado a 1 kg, levantas 2 y si estas acostumbrado a 20 igual haces 25.

Tokai.
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Re: POST DE MUSCULACIÓN Y GIMNASIO.

por Tokai. » 31 Ago 2010, 18:36

josemanuel87 escribió:
Tokai. escribió:
josemanuel87 escribió:soy el unico que trabajando el pecho con barra, mancuernas, todas las formas posibles, tienen una descompensacion brutal con los pectorales??? es que no hay forma.. y a uno se le quitan las ganas de trabajar el pectoral. ademas de que se hace molesto e incomodo para el dia a dia.


A que tipo de descompensacion te refieres? a que tienes poco, demasiado, "irregular" (una porcion mas desarrollada)?


diria que irregular. subo una foto:

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Joder, pues yo te veo muy bien, asi a simple vista solo te falta un poco de espalda, pero igual la foto engaña.

A mi me pasa algo parecido, tengo un poco mas de derecho que de izquierdo, pero me pasa con toda la mitad del cuerpo en general, cosa normal al ser diestro. Tu eres zurdo, verdad?

La prueba mas clara la tienes en el brazo de nadal, compara el izquierdo con el derecho :D

Hombre, a unas malas en la oposicion puedes probar a coger la barra en vez de equidistante como un centimetro o 2 movidos hacia el lado donde tengas menos fuerza, asi se compensa. Y para entrenar y compensarte puedes hacer justo lo contrario. (es una cosa que se me acaba de ocurrir xD)
Última edición por Tokai. el 31 Ago 2010, 18:40, editado 1 vez en total.
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GianCarlo9 escribió:Para hablar de Murcia os teneis que lavar la boca
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