acalasia escribió:Un par de apuntes.
Siento ser radical, pero llevo muchos años tirados en gimnasios y sólo 4 meses entrenando bien. Lo que he logrado en 4 meses ni se asoma a los casi 8 años pululando por gym que llevo.
Y lo que a mi me funciona es trabajar unos 8-9-10 ejercicios básicos y "especializarse" en ellos.
Press banca ( y sus modalidades )
Dominadas ( y sus variantes )
Sentadillas ( y sus variantes )
Peso muerto ( y sus variantes )
Press hombro ( y sus variantes )
Fondos ( y sus variantes )
Gemelos
Abdominales
Cuore ( tronco traducido al espanol? )
Todo lo que sea seguir una rutina basada en eso vas a ir bien.
Diego_Pump_da_bass escribió:Hola Dia 1 Piernas.
Lo primero que debes tener en cuenta es que nunca se debe hacer cardio antes del trabajo con pesas y menos cuando se está empezando, basicamente porque buena parte del glucogeno (de tu energía inmediata) te la vas a pulir en este y por tanto vas a trabajar bastante peor y a menor peso del que podrías con los hierros. Haz bici, correr o lo que quieras para calentar pero entre 5 y 8 minutos, no más, el cardio o bien lo dejas para después de las pesas o si no te apetece porque estás muy cansado o se te hace largo el entrenamiento en otro día o momento ajeno a estas.
Como tabla yo te recomendaría una de Fuerza-Definición, que es basicamente más peso y menos repeticiones, viene bien porque no tiene ningún sentido empezar en rangos de hipertrofia cuando se viene de una vida sedentaria, seguramente con ella te sientas menos cansado y te va a venir bien para mover más peso en caso de que quieras hacer hipertrofia en algún tiempo.
Saludos.
Tiempo muerto escribió:Alguna recomendación de banco? Llevo un tiempo que hago gimnasia en casa, dejé de ir al gym por falta de tiempo y al final me acostumbré a hacerla en casa ya que tengo una habitación con todas mis cosas y me compré una máquina del decathlon para hacer bastantes cosillas aparte de mancuernas, pesas, barras, etc. pero siempre digo de comprarme un banco y lo dejo, y a ver si me compro algo ya. El tema es que no quiero dejarme mucha pasta, simplemente quiero un banco para hacer los press banca, reclinado, militar.. con mancuernas y demás parecidos.
En el decathlon hay uno (http://www.decathlon.es/banco-abdominal ... 31309.html) por 80€ (más o menos el límite que tengo pensado gastar), lo único que solo tiene regulación al 0º-30º-90º y no se que tal estará, tendré que acercarme a verlo. ¿cómo lo veis? ¿alguna sugerencia?
Gracias
JCrossover escribió:Tiempo muerto escribió:Alguna recomendación de banco? Llevo un tiempo que hago gimnasia en casa, dejé de ir al gym por falta de tiempo y al final me acostumbré a hacerla en casa ya que tengo una habitación con todas mis cosas y me compré una máquina del decathlon para hacer bastantes cosillas aparte de mancuernas, pesas, barras, etc. pero siempre digo de comprarme un banco y lo dejo, y a ver si me compro algo ya. El tema es que no quiero dejarme mucha pasta, simplemente quiero un banco para hacer los press banca, reclinado, militar.. con mancuernas y demás parecidos.
En el decathlon hay uno (http://www.decathlon.es/banco-abdominal ... 31309.html) por 80€ (más o menos el límite que tengo pensado gastar), lo único que solo tiene regulación al 0º-30º-90º y no se que tal estará, tendré que acercarme a verlo. ¿cómo lo veis? ¿alguna sugerencia?
Gracias
¿Cuánto peso pone que soporta?, no se que marcas tienes en press de banca pero fácilmente te puedes poner con que el banco tiene que aguantar 140-150 kilos. A mi lo de estár a 90ª de la horizontal no me gusta nada, donde yo entreno los bancos tienen también 75 y 85º de inclinación, y para el press de hombro o los curl de biceps viene bien.
Todo depende de a qué nivel quieras entrenar, si es mantenimiento-tonificación con eso te vale de sobra.
La_Cobra escribió:Marcus Cus escribió:Que proteína me aconsejáis que sea buena?? Ahora estoy con Gold Standard de ON o sigo con esta.
És un concentrado que no está mal pero muy cara. Si compras a granel por internet tienes proteinas por encima del 90% mas baratas que la de ON.
Marcus Cus escribió:La_Cobra escribió:Marcus Cus escribió:Que proteína me aconsejáis que sea buena?? Ahora estoy con Gold Standard de ON o sigo con esta.
És un concentrado que no está mal pero muy cara. Si compras a granel por internet tienes proteinas por encima del 90% mas baratas que la de ON.
Como cuales??
Porque he probado por ejemplo con Myprotein y no he visto resultados.
JCrossover escribió:¿A qué te refieres con ver resultados?, que las proteínas no hacen magia, son solo un suplemento y perfectamente se pueden sustituir por comida.
Marcus Cus escribió:JCrossover escribió:¿A qué te refieres con ver resultados?, que las proteínas no hacen magia, son solo un suplemento y perfectamente se pueden sustituir por comida.
Ya lo sé, habrás descubierto América, pero hay mucha diferencia porque se nota entre unas y otras. Pero bueno que da igual.
acalasia escribió:Powerexplosivo tiene videos explicando que es un error dividirlo en cases. Lo mejor es ganar músculo a la vez que pierdes % grasa corporal, e ir mejorando progresivamente.
Video corto se titular "ganar músculo y perder grasa a la vez".
Chinclán escribió:Es flipante la cantidad de info contradictoria que hay en internet sobre estos temas.
Vamos a ver: ya que es taaan difícil perder grasa a la vez que ganas músculo, ¿qué tiene que hacer una persona que parta prácticamente de cero para ponerse to' guay? Se lee mucho lo de que es mejor hacer una fase específica de definición -entendida como pérdida de grasa- y otra fase específica de volumen -entendida como crecimiento muscular- que pretender hacer las dos cosas a la vez. Entonces, una persona random de metro setenta, unos sesenta y cinco kilos y un porcentaje de grasa corporal que debe andar sobre el 20% -quizá un pelín más-, que se pasa por el foro ACB de pascuas a ramos con el seudónimo de Chinclán, ¿qué debería hacer? Además de mover el culo de una pvta vez, quiero decir. ¿Cargarse el poco músculo que tenga para bajar el porcentaje de grasa a unos niveles chachis y después construír músculo?
El susodicho forero es perfectamente consciente de que es un proceso largo y ya cuida su alimentación más que decentemente, aunque seguro que agradece recomendaciones en consonancia con el plan o pauta que se le proponga.
StrongLifts escribió:How to Lose The Skinny-Fat Look. Ignore the excess fat for now. Gain weight by eating massive amounts of food and training hard. Then lose fat.
uno del nuevo centro-izquierda hace unos años escribió:por mucho q os empeñeis los izquierdosos y demàs gentuza...
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