Ray Drecker escribió:Entiendo que por acondicionamiento buscas toma de contacto con el gimnasio y hacer 3-5 semanas de sufrir las agujetas iniciales y que tu cuerpo aguante un poco antes de exigirle con entrenamientos un poco pesados.
No te compliques. Separa el cuerpo en arriba y abajo.
Un día torso, otro día pierna. Y si vas 3 días, vas 3 días, si vas 4, vas 4. Y nunca vayas 3 días seguidos si puedes evitarlo, que se expanda durante la semana.
Haz banca, dominadas, militar, remo, fondos y un par de remates que te gusten (francés, curl, elevaciones, aperturas, facepull, encogimientos, pec-deck...)
Y en el otro haz squats, peso muerto, prensa/zancadas, gemelos y un par para rematar (extensiones, curl femoral, abductor y aductor, thrust...)
Sigue ese orden, si puedes.
No te destruyas la vida a base de kgs pero ponte peso. Haz buena técnica, baja hasta abajo, fase excéntrica pausada y la concéntrica fuerte, apretón al final del movimiento. Hazte 3 series y un número de repeticiones un poco alto (al menos 8 en ejercicios multiarticulares, al menos 12 en ejercicios más específicos), no te pongas a acondicionar con series de 3, ya las harás cuando toque.
Si sabes hacer los ejercicios, haz el favor, ponte algo de peso y que te cueste un poco. Si no lo haces, siendo un tío deportista como dices, estarás perdiendo bastante el tiempo y además jodiendo tu descanso sin avanzar nada. Ejemplo: si sabes hacer sentadillas, no te pongas 10kg por lado y a hacer caras de sufrimiento mientras no bajas de los 90º; es doloroso a la vista para los demás y encima pierdes el tiempo (y ocupas espacio). Lo mismo con el peso muerto. Sí, psicológicamente pesa bastante a partir de los 60kg porque básicamente es levantar un ser humano que se te clava, pero considéralo el mínimo, a menos que realmente tengas problemas, seas un fideo, una mujer pequeña....
Lo que se me ocurre de entrada es eso. De hecho, la rutina de fuerza yo la haría básicamente igual pero subiendo peso y bajando repes, pero la estructura de esta rutina es bastante ideal para todo lo que no sea un deportista muy avanzado. Seguramente si no avanzas con algo así es porque te exiges poco a ti mismo, más que problema de la rutina. Ánimo.
No hase falta desir nada más, que diría Rado.