Soy consciente del tema marcas, toca ir subiendo poco a poco.KingK escribió:Con respeto, tus marcas no son nada del otro mundo es decir, tienes margen de mejora sin complicaciones.
Tu dieta, estas comiendo bien? Clave, mete algunas calorias mas si ves que andas corto.
Buttwink, mejorar movilidad de la cadera y dorsiflexion del tobillo. Busca en youtube, hay muchos ejercicios.
Press militar es digamos, el peor ejercicio de fuerza en cuanto mejora, cuanto mas progreses, menos mas a progresar, no se si me explico. Mete fondos lastrados. Y si te estancas, baja peso, 90% de tu RM de entrene y vuelve a tirar.
Cinturon.... facil, si no te duele, y trabajas core, no te hace falta todavia. el 95% de gente que lo lleva en el gym no sabe ni porque lo necesitan.
Sentadilla profunda, tanto como puedo.Case escribió:5x5 con frecuencia 2 en esos baremos, te va a ir fenomenal. Lo que parece mas retrasado es el PM.
¿Haces sentadilla alta? ¿Baja? Es imposible darte un consejo sin verte, yo te diría que pruebes la sentadilla frontal y veas si yendo mas vertical te carga menos el lumbar, y trates de trabajar la verticalidad en la trasera.
Respecto al militar es bastante sinérgico con press banca, en cuanto subas el banca, el militar sube solo. Cuando subas el banca a 80, pasaras de 50 en militar.
Hostia merci por la corrección, no tenia ni ideaCase escribió:Ok, suerte con ello. Siguiendo la rutina vas a subir marcas seguro.
La sentadilla no es alta o baja dependiendo de hasta donde bajes, sino donde coloques la barra en la espalda. Si lo haces cargada vertical en el trapecio es alta, y si la coges con cierto ángulo y un poco más abajo es baja, se suelen subir las marcas pero a costa de meter mas el lumbar con esta segunda.
La historia es que en las imágenes de derecha a izquierda vas usando menos la lumbar y mas los cuádriceps, si tu problema es el lumbar, la idea es probar si con otra sentadilla que le involucre menos mejoras, y entonces deberías trabajar la movilidad articular de tobillo. Pero ojo con los pesos, ten en cuenta que la distribucion de pesos estándar seria rondando 0,8 RM la frontal, 1 RM la alta, 1'1 RM la baja poniendo la alta de referencia..ejk escribió:Hostia merci por la corrección, no tenia ni ideaCase escribió:Ok, suerte con ello. Siguiendo la rutina vas a subir marcas seguro.
La sentadilla no es alta o baja dependiendo de hasta donde bajes, sino donde coloques la barra en la espalda. Si lo haces cargada vertical en el trapecio es alta, y si la coges con cierto ángulo y un poco más abajo es baja, se suelen subir las marcas pero a costa de meter mas el lumbar con esta segunda.
Entiendo esto pues, no?
Yo hago la alta pero por pura ignorancia, cuál me recomiendas?
Aunque seas vegetariano puedes tener ganancia de calorías. Yo también lo soy yestoy subiendo de peao controladamente desde Septiembre (he subido mas kilo y medio en 3 meses) y quiero superar mi peso máximo histórico cuando no era vegetariano (me faltan 4'5 kg). Si no quieres coger peso sólamente definir, tienes que tener dieta baja en calorías pero antes tienes que tener una base de músculo, por eso si nunca has hecho gimnasio deberías tener una primera etapa de coger músculo y lo más fácil para coger músculo es que tengas superávit calorico, tratando de comer hidratos y proteínas, éstas sobre todo tomar parte de ellas antes o después de entrenar (no necesariamente inmediatamente antes o después). Cuando acabes esa etapa haces una de definición, con deficit de calorías. Si sigues entrenando vas a perder algo de músculo pero lo que vas a perder mas es grasas y conseguirás definir. Definir sin tener músculo... Puedes entrenar teniendo dieta baja en calorías, si tienes algo de grasa la quemarás para coger definición pero al músculo le va a costar crecer y lo que da la deficinición es la combinación grasa-musculo.pollard escribió:Para definir lo primero es tener algo que definir, con tu peso-altura si te secas vas a parecer un niño somali.Mocker escribió:Me estoy planteando empezar con el gym, algo que no he hecho en mi vida, tengo 0 definicion y me gustaria tener mas, no busco ganar peso o masa simplemente definicion, ahora mismo estoy en 1.92 y 75-76 kilos y ya digo, poca o nada definicion, ando como siempre en una dieta baja en calorias (soy vegetariano) y la parte de cardio la cubro entre trabajo y hobbies siempre, no se que recomendais en ese sentido.
uno del nuevo centro-izquierda hace unos años escribió:por mucho q os empeñeis los izquierdosos y demàs gentuza...
Veo que te gusta el mundillo este y se te ve con cabeza, querría hacerte una consulta, llevo un tiempo nadando, ahora andare haciendo entre 1,5 y 2 km tres días a la semana en 45 minutos, depende de las series y tal, así que ando en una forma razonable, el casoe s que me sobran unos 4 kilos, 1,72 y unos 74-75 kilos y una pequeña lorcilla, 38 años.Case escribió:Por cierto, a falta de movilidad de muñecas, la frontal se puede hacer aguantando la barra en los brazos cruzados en plan mr proper que es como me toca hacerla a partir de x kilos en frontal.
Mock, pero lo que te decía, Irving pasa holgado 85 kilos. No puedes pensar en el mismo tipo de cuerpo con 15 kilos menos.Mocker escribió:A ver, igual no se me ha entendido, una cosa especifica que me gustaria marcar o desarrollar es caderas/cintura, por ejemplo habeis visto a Kyrie/Kawhi? ese tipo de definicion en las caderas, que tipo de ejercicios puedes hacer para ello?
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