¿Sufrir y currar? Eso no mola, y lo sabes.J_Bo escribió:Dieta y cardio.
Que como la yohimbina, por encima del 12% de grasa corporal probablemente sea tirar el dinero.Arnaldo escribió:Vaya bajón. Alguna opinión más?
https://www.fitnessrevolucionario.com/2 ... ema-grasa/Arnaldo escribió:Vaya bajón. Alguna opinión más?
Los suplementos si llevas una dieta adecuada no son necesarios.Zeljko Rebraca escribió:Buenas.
Llevo desde enero apuntado al gimnasio después de llevarme diez años tocándome los cojones y desde entonces he perdido seis kilos. Empecé en 82 y he notado cierta mejora, sobre todo, fuerza y resistencia. El caso es que desde hace un mes o así noto que me he estancado a la hora de incrementar el peso. Al principio supongo que se suele coger nuevo peso de forma más rápida (en mancuernas pasé de 4kg a 10kg actualmente, press de pecho de 18kg a 57kg actualmente, dorsales en polea de 25kg a 50kg, piernas de 45 a 97kg, barra en banca plana de no poder hacer una repetición con la barra (43kgs a poder hacer series normales con 53kgs). El caso es que llevo un mes o así estancado en esos pesos y no sé qué hacer. A parte noté que quemé mucha grasa al principio, pero la grasilla esa que llaman flotador no parece que vaya bajando.
He pensado en tomar suplementos, pero la verdad es que es una cosa que me da bastante yuyu, sobre todo porque no paro de leer comentarios que dicen que a la larga puede producir daños renales, hepáticos e incluso cardiacos.
En cualquier caso, ¿qué suplementos me recomendaríais? He mirado uno que es una mezcla de todo. Este en concreto:
https://www.myprotein.es/nutricion-depo ... 15594.html
Tampoco conozco el mundillo así que no sé qué efectos negativos puede tener.
Gracias.
Pues sí, el monitor cada dos semanas me cambia el entreno. Lunes hago pecho y bíceps, martes dorsales y tríceps, miércoles hombros, jueves piernas y el viernes como también voy suelo hacer circuito o pecho y bíceps. Sábado y domingo descanso.Michael Dudikoff escribió:Los suplementos si llevas una dieta adecuada no son necesarios.Zeljko Rebraca escribió:Buenas.
Llevo desde enero apuntado al gimnasio después de llevarme diez años tocándome los cojones y desde entonces he perdido seis kilos. Empecé en 82 y he notado cierta mejora, sobre todo, fuerza y resistencia. El caso es que desde hace un mes o así noto que me he estancado a la hora de incrementar el peso. Al principio supongo que se suele coger nuevo peso de forma más rápida (en mancuernas pasé de 4kg a 10kg actualmente, press de pecho de 18kg a 57kg actualmente, dorsales en polea de 25kg a 50kg, piernas de 45 a 97kg, barra en banca plana de no poder hacer una repetición con la barra (43kgs a poder hacer series normales con 53kgs). El caso es que llevo un mes o así estancado en esos pesos y no sé qué hacer. A parte noté que quemé mucha grasa al principio, pero la grasilla esa que llaman flotador no parece que vaya bajando.
He pensado en tomar suplementos, pero la verdad es que es una cosa que me da bastante yuyu, sobre todo porque no paro de leer comentarios que dicen que a la larga puede producir daños renales, hepáticos e incluso cardiacos.
En cualquier caso, ¿qué suplementos me recomendaríais? He mirado uno que es una mezcla de todo. Este en concreto:
https://www.myprotein.es/nutricion-depo ... 15594.html
Tampoco conozco el mundillo así que no sé qué efectos negativos puede tener.
Gracias.
Para progresar en marcas tienes que realizar entrenamientos de fuerza con una progresión de cargas adecuadas.
¿Como estás entrenando ahora? ¿Rutina Weider dividida a un grupo muscular por dia en rangos de 8 a 12 repes?
Bueno, lo tipico. Tu entrenador te ha mandado la tipica rutina de hipertrofia de sota caballo y rey. Esas rutinas están bien para empezar y siempre y cuando tu objetivo sea puramente estético, pero irremediablemte terminas estancándote en cuanto a fuerza. Si lo que quieres es auentar tus marcas, tienes que cambiar el modo de entrenar. La clave de una rutina de entrenamiento de fuerza no es otra que su progression de cargas. Una rutina sin progression de cargas no sirve para nada.Zeljko Rebraca escribió:Pues sí, el monitor cada dos semanas me cambia el entreno. Lunes hago pecho y bíceps, martes dorsales y tríceps, miércoles hombros, jueves piernas y el viernes como también voy suelo hacer circuito o pecho y bíceps. Sábado y domingo descanso.Michael Dudikoff escribió:Los suplementos si llevas una dieta adecuada no son necesarios.Zeljko Rebraca escribió:Buenas.
Llevo desde enero apuntado al gimnasio después de llevarme diez años tocándome los cojones y desde entonces he perdido seis kilos. Empecé en 82 y he notado cierta mejora, sobre todo, fuerza y resistencia. El caso es que desde hace un mes o así noto que me he estancado a la hora de incrementar el peso. Al principio supongo que se suele coger nuevo peso de forma más rápida (en mancuernas pasé de 4kg a 10kg actualmente, press de pecho de 18kg a 57kg actualmente, dorsales en polea de 25kg a 50kg, piernas de 45 a 97kg, barra en banca plana de no poder hacer una repetición con la barra (43kgs a poder hacer series normales con 53kgs). El caso es que llevo un mes o así estancado en esos pesos y no sé qué hacer. A parte noté que quemé mucha grasa al principio, pero la grasilla esa que llaman flotador no parece que vaya bajando.
He pensado en tomar suplementos, pero la verdad es que es una cosa que me da bastante yuyu, sobre todo porque no paro de leer comentarios que dicen que a la larga puede producir daños renales, hepáticos e incluso cardiacos.
En cualquier caso, ¿qué suplementos me recomendaríais? He mirado uno que es una mezcla de todo. Este en concreto:
https://www.myprotein.es/nutricion-depo ... 15594.html
Tampoco conozco el mundillo así que no sé qué efectos negativos puede tener.
Gracias.
Para progresar en marcas tienes que realizar entrenamientos de fuerza con una progresión de cargas adecuadas.
¿Como estás entrenando ahora? ¿Rutina Weider dividida a un grupo muscular por dia en rangos de 8 a 12 repes?
En cuanto a las series, pues no sé, al principio hacía cuatro series 4x12, a las dos semanas me cambió a 6x6 (aquí con más peso del habitual para irme acostumbrando), luego otro que era 3x21 pero haciendo 7 de recorrido corto, 7 de recorrido medio y 7 de recorrido entero, todas seguidas. Luego me puso otra que era de 10 series y repeticiones entre 6 y 12, las que pudiera y ahora mismo estoy con 3x10, pero haciendo el recorrido de retroceso sostenido.
Evidentemente voy subiendo y bajando de peso dependiendo del número de repeticiones y series.
Entonces no te preocupes tanto por las marcas que tengas. Puedes tener un cuerpo muy estetico aun si levantar grandes pesos.Zeljko Rebraca escribió:Realmente, mi objetivo es estético, quiero decir, tampoco quiero ponerme en modo culturista, sino perder grasa y marcar. Evidentemente, ganar algo de músculo y volumen, pero nada exagerado.
Físico tipo Ronaldo, Aitor Ocio o así es lo que busco, no en plan culturista ciclao hasta los ojos.
Estoy más centrado en ponerme en un porcentaje de grasa decente. Empecé en 26%, ahora estoy en un 20%. Tampoco voy a decir que me quiero poner en un 7%, eso es imposible a menos que seas deportista profesional, pero quiero intentar tener el menor porcentaje de grasa posible para marcar el cuerpo.
Ese es mi principal objetivo.
Te ha faltado decir como el del anuncio de Invictus o como Brad Pitt en El club de la lucha.Zeljko Rebraca escribió:Realmente, mi objetivo es estético, quiero decir, tampoco quiero ponerme en modo culturista, sino perder grasa y marcar. Evidentemente, ganar algo de músculo y volumen, pero nada exagerado.
Físico tipo Ronaldo, Aitor Ocio o así es lo que busco, no en plan culturista ciclao hasta los ojos.
Pues sí, el de Brad Pitt en el Club de la Lucha y el de Invictus son una referencia también._mi_mama_me_mima_ escribió:Te ha faltado decir como el del anuncio de Invictus o como Brad Pitt en El club de la lucha.Zeljko Rebraca escribió:Realmente, mi objetivo es estético, quiero decir, tampoco quiero ponerme en modo culturista, sino perder grasa y marcar. Evidentemente, ganar algo de músculo y volumen, pero nada exagerado.
Físico tipo Ronaldo, Aitor Ocio o así es lo que busco, no en plan culturista ciclao hasta los ojos.
Nada, con subir por las escaleras y cargar las bolsas de la compra lo tienes chupao.
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